第1个回答 2019-02-25
经常上夜班的人要调理身体:,因为茶、咖啡都有兴奋作用,在临下班之前喝杯茶或咖啡,班后怎样也睡不着。这样长久下去,必然导致神经衰弱而发生早衰。临上夜班前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。夜工作能量消耗大,所以应该注重蛋白质补充,动物蛋白质最好,因为动物蛋白质中含有人体所需的八种氨基酸。要保证充足的睡眠。才能保持精气神好。
第2个回答 2019-02-25
白天抓紧时间睡觉,保证睡眠时间,不要玩手机或游戏,减少应酬;每天锻炼一个小时;多喝水,多吃水果蔬菜;有一个小时阅读和思考。多吃蔬菜喝茶,适当锻炼身体!不要吃泡面来填饱肚子,脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。有热的东西吃最好(冬天熬夜的同学对此肯定更有体会)。开始熬夜前,吃点维生素B族(药店一小瓶也就一两块钱),有助于改善能量代谢、缓解疲劳。
第3个回答 2019-02-25
营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点坚果如核桃、大枣、桂圆、花生等,可以更好地应对疲劳。夜工作者要供给充足的维生素A,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,直接吃点鱼肝油也不错哈。
第4个回答 2019-02-25
加强锻炼身体,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下提高下血液中的氧含量。