众所周知，长期吸烟是不良的生活习惯，害人害己。香烟燃烧所产生的烟雾中含有苯并芘、亚硝胺等至少2000多种对人体有害的成分，其中有一级致癌物质尼古丁。专家指出，过去吸烟（包括被动吸烟）只被认为是肺癌的头号高危因素，然而随着医学的进步，吸烟已被证实与心脑血管疾病、直肠癌、胰腺癌等多种重大疾病相关。
长期吸烟的人吃哪些食物可以降低吸烟伤害？
1、多吃富含维生素C的食物
长期吸烟会让身体的维生素C含量下降。因此，吸烟者可以多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等，能起到补充维生素C的作用。
2、多吃富含维生素B2的食物
如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、香菇等，有利于保护内脏，避免吸烟的伤害。
3、多吃鱼
鱼含有这一种物质叫作不饱和脂肪酸，有助于降低烟草对人体的伤害，平时吸烟者可以多吃鱼，尤其深海鱼。
4、适当补充含铁丰富的食物
紫菜、海带、芹菜、菠菜、油菜、枣、橘子等食物均含有丰富的铁质，日常吸烟者也可以多食用。另外，中医认为猪血有清肺的作用，平时也可多吃猪血。
5、多喝茶
茶有利于排尿，把香烟中的有害物质通过尿液排出，减少有害物质在体内的停留时间，从而减少香烟中的有害物质对身体的伤害。
香烟中的尼古丁吸入人体后可促使血管收缩，加速动脉硬化，并让人体中的维生素C含量下降，而吸烟者喝茶可以有效地补充人体的维生素C。
更重要的是，茶叶中的茶多酚有抑制致癌物的功效。
6、多吃降胆固醇的食物
吸烟可明显增加血管中的胆固醇、脂肪沉积，导致大脑供血量减少，增加对大脑的伤害，让大脑老化加速。所以吸烟者平时少吃饱和脂肪酸的肥肉等，平时可以多吃抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如水果、蔬菜等。
多吃以上六类食物，可以有效降低烟草对身体的伤害哦！老烟枪们在戒烟的同时，不妨正确地吃起来吧！
1.平常可以多喝一些具有清肺润肺作用的茶水，比如：绿茶、花茶、薄荷叶等。
2.白色的食物具有清肺的功效：比如常见的藕、荸荠、白萝卜、冬瓜等；谷类作物如生薏米、莲子等；水果有橘子、梨、甘蔗等。
3.吃一些具有润肺功能的药品：常见的有清热润肺丸等。但药物应在医生指导下应用。
吸烟有害健康，很多疾病都是由吸烟引起的，最常见的就是呼吸道疾病、肺部疾病、心血管疾病，因此大家最好是不要吸烟，吸烟的人能戒掉就戒掉，平常时候可以多吃一些具有清肺功能的食物，清肺润肺，保护好身体健康。
