坚持每天跑步五公里，身体会有什么变化？

每天坚持跑五公里，身体是会有变化的，首先心肺功能增加，再一个就是增加了你的心脏功能，还有是你的肌肉也比较发达脂肪也比较减少了很多，你的心情也会非常愉悦。

就有人每天都跑5公里，在一月后，他的身体出现了很多不一样的变化，之后，他便坚持下来，一坚持就是十几年。很多人也会和他一样，有跑步跑上瘾的感觉，不只是因为习惯了这种运动，更是因为坚持跑步给他带来了非常大的身体变化。

每天坚持跑步5公里，一段时间后，身体会有什么变化？赶紧看看

1、肺活量增加，心肺功能增强

因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸时才会用到，但跑步时需氧量大，就必须用整个肺部呼吸，这个过程俗称叫打开胸腔，对身体健康是很有好处的，可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦，可能会有胸腔疼痛的感觉，一周左右就能好了。

2、瘦下来了

运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。

有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。

举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。

因此，由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。

3、摆脱亚健康

长期慢跑可以增加你的精力，帮助你摆脱亚健康。现在很多人都是处于亚健康状态的，亚健康就是你平时看起来没生病，看起来健康。例如你平时做起工作来总是提不起劲，而且总感觉自己不在状态提不起精神，经常注意力无法集中，长期养成慢跑的习惯，可以极大地缓解这种情况。

运动是对人体最好的药方，长期慢跑不仅增强了你的体力，还增加了你的精力，让你不再那么容易感到疲惫。如果你养成了夜跑的习惯，还有助于你睡眠，增加睡眠质量，让你睡觉时恢复更多的精力。

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心肺能力极大提升；静息心率降低；滚床单控制力提升；眉毛增长变浓密；眼睛变大；皮肤明显改善；体重减少；腿粗线条明显；早睡早起，熬夜功能丧失；工作效率提升。运动能力增强，膝盖会不舒服

如果每天坚持跑五公里的话，身体最主要发生变化就是心肺功能会增强还有一个就是会让自己的体力更加的好，这是最直接的一个变化，另外一个变化的话就是能够促进我们的新陈代谢，让我们的身体更加的健康。