坚持每天跑步五公里，身体会有什么变化？

第一个改变，最明显的就是塑型，减肥
坚持跑步3个月，每天跑步5公里，身体发生的第一个我们可以看到的改变，就是关于你的身体外观，一定是变瘦了，减肥燃脂是绝对的。如果三个月前见你一次，三个月后再见你，应该就会很惊讶，你应该会瘦了20斤左右，看起来更加的帅气或者俊美了。
因为身材变好了，所以就可以去选择更美丽的衣服来打扮自己了，如果你之前很胖的话，就会非常的明显，因为这20斤的分量真的很重哦！
第二个改变，更加有活力了，肩膀和颈椎也不会怎么疼了
很多时候因为要打字，要用电脑，坐在电脑前就要坐一上午或者下午，我们的颈椎和肩膀就会很痛。如果你经常去跑步，让身体各部位得到运动，我们的肩膀就会很轻松一些，不会出现太多疼痛的情况了。
之所以出现疼痛就是因为过度劳累，一直保持同一个姿势用力太久的原因，坚持三个月跑步，自己的身体素质也会有很大提高，就不会再出现很累的情况了，我们的身体也会更加有活力。
第三个改变，促进血液的循环，降低血脂
通过经常的坚持跑步，可以很好的改善我们的新陈代谢，一般都是增强和提高的作用。对我们心肺功能的提高也有帮助，最主要的是经常跑步可以让我们身体里血管的直径扩大。
然后帮助我们循环血液的流通，并且可以很好的使得氧气和其他物质输送到心肌细胞里面，防止出现心脑血管等疾病的发生。特别的对于高血压人群来说，跑步是起到积极作用的，但是也要适量运动，不要运动过猛过量。

每天跑步五公里对身体的好处太多了，能够有效提高心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少各种疾病，像心脏病，乳腺癌，白内障，胃癌，抑郁症等等，在跑步的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，减肥效果也非常好。

早上跑步对身体的益处是非常大的，休息了一个晚上，早晨起来精神气爽，早上跑步对提高心肺功能有很好的帮助，包括提升肺活量和心脏的耐氧量，同时可以增强肌肉韧带的韧性，防止骨性关节炎的发生，防止高血压，糖尿病，高脂血症等一些慢性病的发生都是有很好的帮助的。

晚上跑步的好处那就更多了，很多人都不想晚上跑步，劳累了一天了，晚上吃饱饭，有很多人都喜欢坐在沙发上或者躺在床上看电视，吃进去的东西消化不了就容易使人发胖，如果晚上出去跑步，能够促进机体的有氧代谢，跑步增加了机体对能量的消耗，减少了能量以脂肪的形式在体内堆积，还可以动员脂肪分解，转化为能量被消耗掉，所以晚上跑步具有瘦身塑形的作用。跑步可以促进代谢，加速能量消耗。

现在说说跑步的坏处，早上跑步大多在早餐前，人们空腹状态跑步，如果运动量过大，身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。并且早晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的状态，跑步过程中造成伤害的风险要比晚上跑步大。所以早上跑步前最好少咋点面包片了，并干了，燕麦片等等。

还有一个最大的坏处就是网上疯传的，跑步伤膝盖，跑步有没有伤膝盖的呢，肯定有，那么什么原因造成的膝盖受伤。刚开始跑步的人，肌肉韧带都不够强，跑的太多了，很容易伤膝盖。还有一个最主要的原因就是动作的不标准，只要是跑步动作标准决对不会伤膝盖，不但不会伤膝盖，坚持跑步还会保护膝盖。

第一点，跑步的减脂效果。这一点大家都很清楚，跑步是典型的有氧运动，我们在跑步的时候是会持续消耗能量的，而能量在我们身体中主要储存在脂肪里。所以每天坚持跑步可以达到消耗能量消耗脂肪的目的，如果你觉得自己体型不是很好看，你就可以尝试着坚持慢跑，每天坚持五公里跑步或者坚持半个小时跑步。既然跑步这项运动有这么好的减脂效果，我们在坚持长距离跑步的时候就需要更加坚持。这样的话你就可以降低身体的体脂率，而体脂率的降低就意味着你的腹部会变得平坦，你的拜拜肉会减小。第二点，坚持慢跑可以增加骨密质。很多老年人再坚持跑步的时候，可以预防骨质疏松。老年人为什么会出现骨质疏松呢？原来，老年人的年纪比较大，身体代谢活性会降低很多，对钙和磷的吸收利用不是很好，再加上身体的钙流失，骨骼就会出现疏松多孔的情况，也就是骨质疏松。当坚持跑步的时候，尤其是晒太阳跑步的时候，身体会受到影响，极大的促进骨骼吸收钙和磷，增加骨骼骨密质，可以非常好的预防骨质疏松的出现。很多运动量很小的青少年，也可以通过坚持跑步来增强身体，在坚持跑步的时候可以促进骨骼生长，有利于长高。第三点，增强身体免疫。很多人体质不好，在换季的时候动不动就着凉了，这种情况很多都是运动太少导致的。所以坚持跑步是非常好的事情。我们在坚持长跑的时候，我们的身体会接触到非常多的病原体，并且由于我们的身体免疫系统会因为坚持跑步变得更强更灵敏，所以坚持长跑的人很难感冒。

每天坚持跑步，五公里的话，首先。身体的肌肉会变得更加紧，实。经常锻炼的话，体重也会减轻。然后心肺功能也会变得更加好，更加健康。

坚持每天跑步五公里，身体健康程度明显提升，同时还有一定的减肥瘦身功效，尤其抵抗环境变化、感冒发烧和常见疾病明显减少。由于每天跑步心肺和各类组织器官机能大为提升，在辅助以科学合理营养，身体健康和保健减肥有效，但是务必保证跑步的速度和见汗。