简介：本人175cm/66Kg，日常训练卧推70Kg，硬拉90Kg，深蹲100Kg
希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标，仅推荐APP之类的跟着练，效果极差。
目标：可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平，这时候该有的肌肉基本都会有了。
APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+
（APP不需要多，精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力，以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了）
书籍：《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》
（以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题，《囚徒健身》需要有选择性的看，稍偏激）
补剂：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；后期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）
（增肌增重需要足够的补剂，依你个人财力和观念而定）
周边：耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……
（视个人财力而定）
如果觉得有用，请采纳(๑•ᴗ•๑)
希望题主先要给自己设定好增肌增重的目标，仅推荐APP之类的跟着练，效果极差。
目标：可以把增肌的目标设定在三大项达到1倍体重的水平，这时候该有的肌肉基本都会有了。
APP：推荐FitTime(两款，黄标和蓝标)，Keep，NIKE+
（APP不需要多，精简就好。在健身前期你没有足够的分辨能力，以上几款的定制课程已经足够新手和进阶使用了）
书籍：《施瓦辛格健身全书》《硬派健身》《肌肉健美训练图解》
（以上三本互相参照基本可以解决你健身时大多数的困惑和问题，《囚徒健身》需要有选择性的看，稍偏激）
补剂：前期：增肌粉；中期：乳清蛋白粉；后期：乳清蛋白+氮泵；（跑偏：激素）
（增肌增重需要足够的补剂，依你个人财力和观念而定）
周边：耳塞、眼罩、运动耳机、速干毛巾/衣物、运动鞋、弹力带、手套……
（视个人财力而定）
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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2016-05-17
keep，或者火辣健身，可以跟着视频练，很好用追问
有没有不是视频的
第2个回答 2016-05-17
keep 火辣健身
第3个回答 2016-05-17
Keep，Fittime追问
有没有不是视频的
追答不是视频的动作很难做标准，如果有一定基础，能做好，那就去网上搜训练计划就行了。
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