试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
1、大臂:
我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件,我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的,当然我并不嫌弃,只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的,尤其是欧美模特般的身材,那么,大臂肌肉还是有必要的。
2、胸肌:
我们常说减肥先减胸。一旦节食,胸就会:平。虽然不嫌弃啦,但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候,一是脂肪摄入过低,会导致雌性激素水平下降,内分泌失调等,导致胸小。
3、腹肌:
腹肌减减脂肪就可以显露了啊,而且是一块块的。作为一个妹纸,题主可能都不需要一块块的腹肌,有线条就行了吧,稍微减点脂即可,不用特别练。
4、臀大肌:
这里应该和股四头肌合起来讲,因为就是自重深蹲,经过一段时间训练(比如能自重深蹲30rm以上了),可以加一点负重。
5、股四头肌:
以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习,我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话:“深蹲增加肌肉量和帮助减脂,孤立练习雕刻大腿肌肉。”对于妹子来说,练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量,从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量,塑造翘臀。
杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替,这样可以很好地避免危险。再甚者,没有人保护话,可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲,这样更加更加安全又避免你的错误动作。
第一,是骨架比例:人类审美非常喜欢黄金分割,上下身比例为黄金分割的最好,当然,是下身要长一些, 其次,小腿(小臂)比大腿(大臂)长更符合审美。
第二,是体围比例,胸腰臀三者比例在0.9-0.95:0.65-0.7:1 为女性第二性征的极致表现,可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。
第三,肌肉脂肪比例,肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ,在适当的体脂下,BMI在20-22最佳,在22-24属丰满,18-20为苗条,高于,或低于这个范围,一般不会好看,而体脂比例最佳也是在20-22;但可稍放宽到26;下限则不能低于18
参考资料来源:凤凰网-女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦,脱衣有肉?
本回答被网友采纳一个器械可以同时练胸部三块肌肉吗
追答可以的
胸肌分为上 中 下 你谢躺着推哑铃 就是练上斜 中间就是整块胸肌,斜躺着推哑铃就是下半部胸肌
周杰伦胸肌特点帮我分析下
追答- - 每个人的肌肉形状不一样的,胸肌也是,有些好看有些不好看,看你自身的需要
追问怎样好看
追答根据自身情况来吧,一般你在网上看到的那些肌肉男都还可以啊,不过他们体脂都很低的,要你去实际练了之后才知道你是什么类型的
追问我要好看匀称,不要健美那种
追答我一个朋友卧推260斤,我才220斤,他练体操的以前还是,但是他的胸肌就是凹进去的,外面鼓起来,胸肌那条缝就是凹进去的,我则是下面略凸,都是不一样的连起来才知道,方然方法也是一种
追问是不是一种姿势只能练一部分胸肌
追答平躺的卧推练的比较全面,健身3个必做动作都是很全面很完善的东西,就是,卧推练胸,深蹲练腰,性能力,腿,硬拉练背以及性能力 。这个我是看到有人成功过的,而且本人也是现在非人类了。多练练男人绝对要练的3大动作
追问是先把大群肌练出来后再练小群肌吗
追答是的,小肌肉群是后面再去雕刻的,你得先有个大的轮廓基础在
追问腰部肌肉怎么练
追答硬拉,深蹲就是练腰的 还有侧着身子拉哑铃,你可以去百度 那个健美吧,置顶的帖子有很全面的图片示例,当然有些还是没有的,
本回答被网友采纳大肌群的运动,比如胸肌,背肌,腿肌等一些部位的锻炼;
低耗能的训练,例如三头,腹肌等小肌群的训练,
二头肌、三头肌训练;
先练薄弱部位,后强壮部位,先复合动作,后孤立动作。