简单的告诉你，健身应该练哪些肌肉群

简单的告诉你,健身应该练哪些肌肉群
科学的健身应包括以下部位：胸（胸大肌：）背（背阔肌：虎背 ）腿（股二、四头肌 ）腰（竖脊肌：熊腰）腹（腹直肌：好看的腹肌）核心（稳定性：形容不来，就是稳定性，可以理解成肌肉间的协调合作能力）小肌群就不说了，附带就练了

在家中没有器械,如何锻炼自己的肌肉?
全身大肌肉群简单的说就是胸肩背腿腹，所以每天给自己制定一个小目标，今天练什么，用那些动作。所以跟我一起剖析徒手健身有多easy，有多方便。胸部训练：最简单的锻炼方法就是俯卧撑，因为胸肌主要是做肩关节的水平内收，那么你对俯卧撑又研究透了没呢。首先是标准俯卧撑，身体绷直，下去大小臂成90&de...

健身 练肌肉
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

我想练身上各处的肌肉、应该做些什么运动?每次做几组?每组多少?哪位大 ...
1： 俯卧撑： （双手略宽肩膀）斜上俯卧撑： 目的针对下胸肌， 方法头高于脚（双手放床沿上可做） 每组30个 做3组 、斜下俯卧撑：主要锻炼上胸肌 ，（脚高于头） 每组30 做3组。正俯卧撑： 每组30 做3组。 （觉得重量不够 可以找人帮忙在你背上施加重量 三头肌训练：双手并拢做俯卧撑（...

请大家告诉我科学的各个部位的肌肉锻炼方法
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出...

肌肉男是怎样练成的?
TOP→say ： Easy！我就是肌肉男，（⊙﹏⊙b汗只是有腹肌而已）。但我知道肌肉男是怎样炼成的！！！多去健身房，没事时做做仰卧起坐 俯卧撑什么的，如果你肚子上有一层肥肥的脂肪，南首先要坚持晨跑，游泳。这样练肌肉才有效果。我练腹肌练了两个星期，每天晚上做100个仰卧起坐在睡觉，我了个...

请列出十种健身运动的内容
1、平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的...

“倒三角”身材应该如何练出来?需要掌握什么原则?
一：背部肌肉 背部一定是首当其冲的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有将你的背部练宽以后，你才能够显得更像一个倒着的三角形，而如何练背呢？下面教大家两个最好的动作。动作一：高位下拉 动作要领：双手抓住器械的长杠两端较宽的位置，双腿固定在泡沫之下，动作开始时将横杠朝自己的...

全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练
想达到好的健身效果，除了要有大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！俯身背臀训练 目标肌群：背部肌群、臀大肌 俯身单腿平衡训练 目标肌群：大腿肌肉 俯身杠铃双臂划船 目标肌...

怎样练习全身肌肉?
平民健身： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 . 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体...