请问如何健身？如何能最科学的使身材的形态锻炼之后变得好看？求锻炼达人给我制定个计划。

本人从小学时身材就一直很好，两肩很宽很结实，平时不用特意用力6块腹肌就很明显，可以说先天的身体条件比较好吧，同学们一直很羡慕。但那时我也不怎么注意锻炼来保持身材，话说也不大注意这些，我比较热爱篮球，所以经常发生身体对抗，所以直到初中身材一直保持的还算不错吧，但8年级的时候出了一场车祸在家里躺了3个月一直没运动，饭量也不好，所以就变得骨瘦如柴。同时也放弃了篮球，也不大爱运动了。虽然说我身体已经完全恢复了。直到现在我上高2了身体变得非常的弱，大概一个多月前吧，我想重新在锻炼一下自己，变得像以前一样。每次冼澡照镜子看身材都。。唉。。所以我就出去买了一副哑铃，坚持举了大概一个月吧身材有了明显的好转，感到和以前差不多了吧。哑铃每个重大概16斤吧。还有我身高1.84m，体重160多，家庭条件不算太好，不可能天天去健身房，请问像我这样如何科学的锻炼，仅用一些比较平常的民间器械，小区倒是有一些器械。。请大家给我制定一个科学的锻炼方案，使身材能变得很漂亮很壮。谢谢诶！！