1、取消每天的慢跑。改为健身前5分钟的慢跑（也可在家原地跑）。作为热身。
2、一周练三次。因为次数越多消耗的能量越多，对增重也越不利。隔天一练。
第一次：胸、二头、腹。
俯卧撑20次*4组（如感觉轻松可在背上负重）、哑铃弯举15*4组（可用两个大号的矿泉水代替）、仰卧起坐30*2组、仰卧举腿30*2组。
第二次：三头、背、腹。
哑铃俯身臂屈伸15*4组、俯身划船15*4组、仰卧起坐30*2组、仰卧举腿30*2组。
第三次：腿、肩、腹。
手持哑铃深蹲起15*4组、哑铃肩上推举15*4组、仰卧起坐30*2组、仰卧举腿30*2组。
瘦者增重跟肥者减重一样，最重要的是长期的坚持！加油！
我身高170CM,体重52公斤,身体偏瘦,现在想健身,把身体练的壮硕一点,请给...
第二个动作背后屈臂：动作要领，双腿伸直翘在凳子上，双手撑在床上做屈伸做4组一组10个或15个（主要锻炼后部肌肉肩部肌肉和三头肌）第三个动作跳绳：这个动作对于脂肪的消耗比较快，练习人的协调能力，锻炼爆发力和腰腿腹部肌肉 第四个动作仰卧起坐：动作要领，平躺在床上双腿抬起不动，用头部碰到膝...
这个暑假我想刷脂,增强肌肉轮廓。请达人帮我制定一个详细的计划_百度知 ...
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括...
身材较瘦的人如何增加自己的体重和肌肉?
第一部分: 三分练七分吃,增肥为主，一天六顿饭，少量多餐，自己不会觉得饥饿，也不会撑，那种状态真是不错：第一餐：半磅瘦鸡肉或火鸡肉或8-10个鸡蛋清，半杯燕麦片.第二餐：半磅红肉和一杯白米饭 第三餐：半磅鱼肉和一个土豆.第四餐：富含蛋白质的奶昔一份 第五餐：半磅鱼肉，加上芦笋或...
我自己身体很瘦小,还能不能练出一身肌肉了呢?
在我看来，减脂瘦身的人群方法很简单，可增肌增重的人群却显得很困难。因为通过健身，假如不坚持很长时间，效果是很难以显现的，所以很多人中途选择了放弃，依然保持了排骨身材，瘦如麻杆！也有很多相关学者对这部分人群进行研究，通过运动健身训练的方法达到增肌增重的目的，理论就是大量的运动，带动身体能量...
我身高176-178 体重115-125 想健身 不是那种很NB的肌肉 。只要 美观...
身高177.5CM、体重60KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯...
...请问是什么可以让自己变得更强壮,请求健身达人。
首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。我们的最新结论是：如果你想达到最佳的...
于承惠肌肉探究健身达人的锻炼秘诀
三、注意饮食调节 健身达人于承惠肌肉知道，饮食对于健身效果同样重要。他会注意饮食调节，保证自己的营养摄入和消耗平衡。他会增加蛋白质的摄入，以促进肌肉生长；减少碳水化合物的摄入，以控制体重；增加蔬菜和水果的摄入，以保证身体的健康。四、坚持不懈，保持耐心 健身达人于承惠肌肉的最后一个锻炼秘诀就是...
...的时候应该用几公斤的哑铃? 本人15岁,身高175CM,体重116斤...
利用哑铃来锻炼的话，得看你的目标是什么了。如目标是增加肌肉力量的，得需要大重量，多组数少次数来进行锻炼。重量的选择，如你有10kg的哑铃，你能弯举6次，那这个重量就合适了，超过了6次，说明这个哑铃太轻了，需要加大重量，直到做够了一次弯举6次，这个重量对于手臂力量的增长是最好的。记住一点...
健身达人帮帮忙～帮我制订下健身计划!
所以你应该在训练中 侧重改变你的身体肌肉和脂肪的比例 让肌肉多些 脂肪少些 至于具体练什么 首先要看你的体型 力量水平 和锻链条件 来综合安排你的【训练计划】和 【饮食方案】 需要帮助 可以问我 希望你立足科学 循序渐进 帮忙制订健身计划 我是一名健身教练,和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好...
我很瘦希望长胖一点 结果锻炼身体不胖还瘦了 请问有没有健身达人或者是...
呵呵~~当你下定决心去健身房以后，只需要一个半月，你会发现一切都变了，你不再那么瘦弱，你越来越喜欢健身，如果没有决心，那一辈子都那么瘦，给人缺乏安全感，我反正是不希望，所以我行动了 你去健身房里，那儿有教练，你可以向他们请教，我就是这样的 记住3分锻炼，7分饮食。。。
