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    • 先增肌还是先减脂呢

    本人身高174 体重71公斤 体脂19% 肚子上有肥肉，先增肌还是先减脂呢，特别想练成体脂11%12%的肌肉男， 同时进行的话我是应该补充营养还是节食呢？

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    相关建议   2015-05-19
    可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。
    饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
    温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
    其他看法
    第1个回答  2013-04-28
    可以同时进行，不用节食，但也需要控制饮食，锻炼的时候可以吃一些增肌粉，你可以到PTstudio上面找专业教练帮你制定一个详细的训练计划就可以了，很方便的。
    第2个回答  2013-04-22
    感觉增肌和减脂是需要交替的，减脂对于增肌来讲很容易，保证增肌饮食，加大运动量，部分脂肪会支持运动消耗的。减脂多需的有氧运动不科学的话还挺消耗肌肉的
    第3个回答  2019-03-09

    和大家聊聊增肌和减脂的区别

    第4个回答  2013-04-22
    补充高蛋白增肌肉的。肌肉多了。消耗热量。脂肪自然少了
    12
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