第1个回答 2012-11-22
我把400米训练计划发给你参考下。
先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米,跑2个400米,最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。 脚尖跑楼梯6层上下10次。
卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米
练习弯道技术,和蹲踞式技术。脚尖跑要领
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲
脚尖跑;就是前脚掌着地,脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。滑动。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-11-23
冬天来了 抓住冬训的机会 把自己的耐力练好,每天蹦50米蛙跳,每天多跑几个四百米 ,跑三百米要全速冲 一定能练好,我是国家二级运动员 我基本i就是这样炼成的
第3个回答 2012-11-22
跳绳练习200*3,每组间歇1分钟,
跑100米,4趟,每次间歇1分半,
高抬腿——加速跑30米,3组。
第4个回答 2012-11-22
每天10组400米 全力冲刺