我每天跑完5000米练腹肌效果好么？然后再练胸肌是不是和腹肌相互抵消了？

一 热身5000米（25分钟以内）
二 仰卧起坐三组，一组30个（前两组练下四块 最后一组练上两块）
三 腹外斜肌两边各30个，外加哑铃各30个，共60个
四 练臀部肌肉两组，一组30个
五 二头肌左右各30个
六 三头肌左右各30个
七 卧推胸肌30个
八 后背肌30个
九 踢鞭腿左右各30下，打拳左右各50下
十 洗澡回家休息
纯粹本人手打，提供给健身爱好者们参考，PS：不适合初学者

练完胸再练腹肌不怕相互抵消？

怎么个抵消，健身哪有个抵消的说法，赶紧练，按我说的做，数量翻5倍。

哦