腹肌和胸肌是不是特别难练?要练很久?

如题所述

很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。

当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
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第1个回答  推荐于2017-11-27
胸肌要出来不难,但腹肌要出来挺难的哦。 胸肌一般配合适当的饮食,在三个月内就可以见到很明显的效果, 是很明显突出的那种效果。 如果是腹肌的话,也是我最头疼的地方。 六块肌肉是常人所有的。最多好象是十二块。不过自己有点不感相信。 八块就感觉很完美了。 到健身房锻炼是最容易长肌肉的, 如果在家里的话,就要有设备了。 至于具体的锻炼方法相当的多。 不过本人自己觉得最有效的就属哑铃飞鸟,可以明显肌肉线条, 如果要大的话,就得做哑铃推举。 做完后,再做几组伏卧撑,马上就有感觉,非常膨胀的效果。 如果什么器材都没有,就只能做伏卧撑了, 只要多做几组,也是很有效的, A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。本回答被提问者采纳
第2个回答  2015-07-08
腹肌不难 个把月就能练出来 前提是你不能太胖追问

我说的是那种明显的八块腹肌

追答

6块不行吗?

只要一用力就看得到

八块的要练很久

第3个回答  2015-07-08
坚持下去就行,两个月到三个月就差不多了,这还是看个人体质
第4个回答  2015-07-08
不会,你要想练的可以看出来。你努力的话两个多月,就可以有点明显了追问

八块腹肌。。。

追答

那得时间久一点了,像我长的不是很胖,不用练,慢慢在体育锻炼中就长出六块来了

腹肌和胸肌哪个好练
胸肌的训练相对较难,因为它涉及到深层肌肉组织的锻炼。胸肌主要由胸大肌和胸小肌组成,需要负重训练来达到良好的锻炼效果。常见的训练动作包括卧推、哑铃飞鸟等。这些动作要求训练者有一定的力量和技巧,以防止受伤。此外,胸肌的训练还需要注意细节和技巧。正确的姿势、合适的重量选择和适当的呼吸方式都是...

腹肌和胸肌哪个比较容易练?如题 谢谢了
你好 如果你人比较瘦一点当然是腹肌好练了 如果你人壮一点当然是胸肌好练 一般都要练个2到3个月左右才会慢慢成型的 一定要坚持的练才会有效果的 中间千万别断断续续 祝你好运了 请别忘记采纳我 谢谢

胸肌和腹肌哪个更好练?
腹肌是最不好练的肌肉之一,胸肌是最好练的肌肉之一。胸肌只需要1个月的训练就能看到明显效果,而腹肌可能半年都无法达到满意的效果,但需要说的是,腹肌也是最对得起你付出的肌肉组织,也是区别你与别人的一个明显的标志。如果你需要具体训练计划,可以BAIDU下,或者告诉我,我再和你说。

胸肌好练还是腹肌好练
相比更容易堆积脂肪的腹部来说,胸肌相对更好练。但是如果你本身就不肥胖,体脂较低的话,那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型,就需要假以时日了。

怎么有效,在短时间内练腹肌,胸肌!我已有几块腹肌了,但不是很明显
腹肌,胸肌都是比较难练的!腹肌需要较长的时间,胸肌的塑形(形状)比较难!所以我建议你不要急于求成!有几个建议:一、锻炼的力度需要调整,如果仅仅做普通的仰卧起坐,对腹肌的成型不够,最好是在身体下仰的健身凳上练!增加弯腰的力度!如果腹肌下部(八块中的下面4块)效果不好,要在头部靠近...

胸肌和腹肌哪个好练?哪个成型快
胸肌好练,一周去健身房34次卧推合适的重量,几个月就显了。腹肌首先你要减脂,在做卷腹,仰卧起坐,腹肌撕裂者什么的,至少半年

胸肌和腹肌哪个难练?
胸肌只有两块,隔天飞鸟,卧推就可以,因为大块肌肉群需要休息。腹肌很多,直腹肌,斜腹肌,叉腰肌,小肌肉群的休息时间一天就足够,所以需要每天锻炼。腹肌的锻炼比胸肌艰苦的多。我每天早晚各50仰卧起坐,1个月,才隐隐约约出了2块腹肌,跟着【腹肌撕裂者】1个月就会有效果 ...

胸肌和腹肌哪个比较难
其实都挺好练的,只是看你的毅力如何了。如果想快速的见效的话,腹肌比较好练,因为肌肉受到刺激自然而然就立刻出行了,不过也容易反弹。胸肌俯卧撑,卧推,都可以练到,需要坚持,锻炼身体不是以好练,简单为主,而是健康身心,强身健体。希望对你有帮助 ...

健身过程中,你觉得胸肌和腹肌哪个更难练?
健身的过程我们必须要有侧重点,就是你健身的目的到底是什么,是想锻炼出更加具有规模的腹肌,还是说增强自己的下肢力量,还是增强自己的背部肌肉,这个都是有侧重点的,如果说从锻炼的难度上来讲一定是负极更难练,因为胸肌我们天生就具备一定的发育条件,而且那个部位很少有赘肉。锻炼腹肌的第1步就是你要...

胸部肌肉和腹部肌肉,哪种更好练?
非常高兴能被邀请为你解答这个问题。你提的胸肌和腹肌,一般来说,胸肌属于大肌群,腹肌属于小肌群。其实,都好练,看你从什么角度看看待这个问题。但对于普通的健身族来讲,因为对体脂率的控制可能不是那么严格, 因此,很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。长期健身的朋友可能就有体会,相对背肌、腿部...

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