每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。
练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
那你应该先以减脂为主要目的，然后再增肌。 我现在就是这样的阶段。分享我的健身计划。
1、一周去健身房的次数保持4次、 分别练 胸、腿、背、最后一天做有氧和HIIT；
2、身体部位训练大概保持在45分钟左右，然后就去踩动感单车1H；(我们每天都有课程 一般都是1个小时) 期间拒绝宵夜、拒绝高热量的食物。
如果体脂不高的话，直接跳过上述这一阶段。 直接做部分的力量训练，觉得自己肉少的就多吃点高油脂高热量的，先增重。 去健身房的话，建议15分钟左右的有氧热身。然后就开始做一个小时的力量训练。锻炼完之后就做一些拉伸。 基本就这样 做完力量训练再去做有氧也不是说绝对会掉肌肉、常人有氧运动在50分钟之后就开始消耗身体的蛋白质（肌肉） 、但是有氧运动可以燃烧因为无氧运动中 身体积累乳酸，就会觉得身体没那么酸。这个也不是你应该考虑的点，毕竟后面真的要增肌就开始吃增肌粉了。
我想出腹肌和胸肌。是先健身后跑步,还是先跑步后健身。人家说健完身跑 ...
建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(...
要增肌是先健身还是先跑步???
很多人都说 如果想长肌肉 应该是先跑步后练力量训练.其实我觉得没有太大的关系.因为你跑步无非也是消耗自身的脂肪.脂肪量减少了 会让你的肌肉线条更加的明显好看..可如果你很瘦的话.相信脂肪含量也不会很多.所以这跟跑不跑步就没有太大的关系了.以我个人的经验.其实我觉得健身是个周期性很长的体育...
怎样练腹肌和胸肌?
根据你的自身情况，有以下建议：1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M\/次\/天，逐渐...
煅炼腹肌和胸肌之前需要跑步吗?还是直接做.
并不是一定要跑步,当然跑步也可以,你在锻炼之前先原地活动一下身体,避免在锻炼是出现拉伤,如果你是刚开始锻炼,建议你开始的几次锻炼完一定要放松肌肉,做作按摩,放松放松,不然你肌肉会有一周左右的酸痛的
练腹肌之前要不要先慢跑?
也就是 在器械运动完毕后 可以适当的慢跑 或者游泳也是可以的。祝你好运啊 需要先刻意练腹肌胸肌等吗 健身的正确顺序如下： 1、基础动作 （多关节、自由重量、中高负荷）比如杠铃深蹲，哑铃卧推 2、安全动作 （多关节、固定器械、中高负荷）比如固定器械胸部卧推腿举等 3、针对动作 （单关...
练腹肌和胸肌是不是要先去跑步热身?
建议先练肌肉，因为跑步消耗较大，练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。
怎么快速练出胸肌和腹肌?
再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来...
事先做完运动再去跑步效果好呢,还是跑完步再做其他运动效果好呢?_百 ...
先运动后,再跑步效果更好。 1、首先运动应该是指的是无氧运动,否则就不需要再跑步了,因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。 2、其次,无氧运动是需要耗费很大体力的,如果跑步后再做,健身效果就会大打折扣。 3、然后,有氧运动后进行无氧运动,可以充分的分解体内脂肪,可以起到很好的增肌和减脂效果。当然...
先跑步还是俯卧撑
问题一：健身！是该先跑30分钟，还是先做力量训练？ 腹部脂肪的减少；最好的办法是练习后跑步45分钟。尤其是腹肌练习后再跑。效果尤佳！夏天最好。问题二：先跑步好还是先做俯卧撑好 先做无氧（俯卧撑），再做有氧（跑步），建议先微跑热身再做俯卧撑，然后再跑步。因为有氧运动会将体内纤维打乱，...
下班之后不知道干嘛,想健身 是先练习腹肌还是先练习胸肌呢,有一点...
先做一下准备活动，然后再做力量训练，最后进行跑步训练，健身需要坚持长时间训练，不能半途而废，否则对身体不好。
