腰椎间盘突出的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2016-06-08
自我治疗
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。一定要每天都坚持锻炼，每天贴&腰椎骨坊世yi贴 ，很快就可以恢复的。
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。一定要每天都坚持锻炼，每天贴&腰椎骨坊世yi贴 ，很快就可以恢复的。
第2个回答 2019-07-02
腰椎间盘突出症治疗方法有多包括牵引治疗、红外线、石蜡、温水浴等物理治疗、经皮阻滞疗法、关节松动术、推拿和自我锻炼功能锻炼对腰间盘突出患者非常重要而且必少腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法来提高腰背肌肉力量改变和纠正异常力线增强韧带弹性活动椎间关节维持脊柱正常形态主要机制:
1、缓解腰部肌肉痉挛
2、改善良姿势增强腰椎稳定性
3、防治肌肉萎缩增强腰背肌肌肉力量
图片人物运动组图运动项目要求:五点支撑训练法、飞燕式练习、体前屈练习、体侧弯练习
向左转|向右转
①
缓解腰部肌肉痉挛
腰椎间盘突出症急性发作期功能锻炼主要采用适应性牵拉运动和放松运动相结合体育运动来缓解腰部肌肉痉挛起推动气血流通改善血液循环达促进炎性渗出吸收、神经根水肿消散、防止神经根粘连作用
②
改善良姿势增强腰椎稳定性
腰椎间盘突出症缓解期功能锻炼主要进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能锻炼能长期坚持种锻炼能使腰背肌强壮有力起代替腰围作用改善腰肌协调性和柔韧性并纠正腰部良姿势增强腰椎稳定性预防腰椎间盘突出症复发
③
防治肌肉萎缩增强肌肉力量
腰椎间盘突出症患者病史较长多数患者都有同程度肌肉萎缩或肌力下降腰背肌力量减弱或平衡局部练功疗法通过自主活动加强肌肉收缩能力从而达治疗和防止肌肉萎缩作用
4.
加强腰背肌和纵韧带力量
功能锻炼配合其治疗腰椎间盘突出症方法起着重要辅助作用手术和手法复位、牵引结束患者又充分卧床休息适当进行功能锻炼加强腰背肌和纵韧带力量进步治疗腰椎间盘突出症解除压迫症状创造了有利条件
具体方法:
运动目标1:提高腰背肌力量
运动目标2:改善腰肌协调性和柔韧性
提高腰背肌力量--早期
运动项目:五点支撑法、三点支撑法、飞燕式练习
改善腰肌协调性和柔韧性--恢复期
1.体前屈练习:每动作做1-2分钟重复3-5次
2.体伸练习:每动作做1-2分钟重复3-5次
3.体侧弯练习:重复6-8次
4.弓步行走:每次练习5-10分钟每天2次
5.伸腿练习:每次3-5分钟每天1-2次
6.提髋练习:重复1-8次
7.蹬足练习:每侧下肢做20-30次
8.伸腰练习:重复8-10次
9.悬腰练习:重复3-5次
1、缓解腰部肌肉痉挛
2、改善良姿势增强腰椎稳定性
3、防治肌肉萎缩增强腰背肌肌肉力量
图片人物运动组图运动项目要求:五点支撑训练法、飞燕式练习、体前屈练习、体侧弯练习
向左转|向右转
①
缓解腰部肌肉痉挛
腰椎间盘突出症急性发作期功能锻炼主要采用适应性牵拉运动和放松运动相结合体育运动来缓解腰部肌肉痉挛起推动气血流通改善血液循环达促进炎性渗出吸收、神经根水肿消散、防止神经根粘连作用
②
改善良姿势增强腰椎稳定性
腰椎间盘突出症缓解期功能锻炼主要进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能锻炼能长期坚持种锻炼能使腰背肌强壮有力起代替腰围作用改善腰肌协调性和柔韧性并纠正腰部良姿势增强腰椎稳定性预防腰椎间盘突出症复发
③
防治肌肉萎缩增强肌肉力量
腰椎间盘突出症患者病史较长多数患者都有同程度肌肉萎缩或肌力下降腰背肌力量减弱或平衡局部练功疗法通过自主活动加强肌肉收缩能力从而达治疗和防止肌肉萎缩作用
4.
加强腰背肌和纵韧带力量
功能锻炼配合其治疗腰椎间盘突出症方法起着重要辅助作用手术和手法复位、牵引结束患者又充分卧床休息适当进行功能锻炼加强腰背肌和纵韧带力量进步治疗腰椎间盘突出症解除压迫症状创造了有利条件
具体方法:
运动目标1:提高腰背肌力量
运动目标2:改善腰肌协调性和柔韧性
提高腰背肌力量--早期
运动项目:五点支撑法、三点支撑法、飞燕式练习
改善腰肌协调性和柔韧性--恢复期
1.体前屈练习:每动作做1-2分钟重复3-5次
2.体伸练习:每动作做1-2分钟重复3-5次
3.体侧弯练习:重复6-8次
4.弓步行走:每次练习5-10分钟每天2次
5.伸腿练习:每次3-5分钟每天1-2次
6.提髋练习:重复1-8次
7.蹬足练习:每侧下肢做20-30次
8.伸腰练习:重复8-10次
9.悬腰练习:重复3-5次
第3个回答 2020-06-09
你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘内膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。
第4个回答 2020-05-24
我让患者一直是这么锻炼的，效果还可以。两腿叉开与肩宽，上臂上举伸直慢慢向下落，手臂不要打弯，两臂下落同时向前弯腰，成九十度腰要平，然后两臂向上抬同时腰慢慢直起，再向后弯腰。尽量向后。反复12次每天。你试试。
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