减肥和肌肉塑形可以同时进行吗？

我今年18身高180体重146大腿有点粗！我想进行肌肉塑型！但要补充大量能量！又怕胖！请问肌肉塑形可以和减肥同时进行吗？会反弹吗？（我属于吃不胖那种）

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其他看法

第1个回答 2013-03-11

这两者是可以同时进行的，
这两者同时进行的话，能起到很好的减肥效果，同时也能拥有肌肉，最重要的就是反弹，基本上反弹很小。
我给我的学员的制定的计划：
总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。
希望我的回答能对你有所帮助。

第2个回答 2013-03-11

从年龄，身高，体重看应该不是肥胖型的人吧，大腿粗可能是大腿肌肉比较粗壮。看自己胖不胖就看皮下脂肪的厚度，如果有小肚子，就要增加运动量，不用特意去减肥，18岁正是操场是流汗的年纪，如果你是宅男，出去运动吧。
营养的问题，身体能量的摄入3部分，碳水化合物，蛋白质和脂肪，肌肉就是蛋白质组成的，吃高蛋白低脂肪的食物就行了，食物的热量里面包括上面三样，一个高热量的食物如果是0脂肪低碳水化合物的，那么也是有益于健身的，不能一概而论，所以减少脂肪的摄入，增加运动量就好。而且你还在发育期，不用刻意去节食，胖的原因一般是运动少了，而不是吃多了。高蛋白的食品包括黄豆，牛奶，没皮的鸡肉，瘦牛肉，各种鱼。有问题再问

第3个回答 2013-03-10

我觉得可以

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