膝盖韧带损伤康复期应如何康复训练

我的左膝外侧4月8日因交通事故被撞,当时并不严重,休息一会就可以走路了,虽然有些疼,但可以正常行走.白天走了不少的路,晚上回家休息后情况严重,不敢动弹.
三天后去医院检查,X光显示骨头正常,骨科查体检查为内侧副韧带损伤,后打石膏至大腿部共四周.拆开石膏后膝盖仍然无法弯曲,且仍有肿胀,最大弯曲角度为60--70度,再弯膝盖骨前方凹陷处会有巨痛,后来去医院做了核磁检查,结果显示除内部有少量积液外一切正常,内外侧韧带及半月板均无异常,查体检查也未见异常,医生建议开始进行康复训练,,经过两天的训练,现在已经可以用拐走路了,但膝盖弯曲角度仍然没有突破,超过六七十度的时候就会非常疼痛.
故在此提问专家,想问问具体的康复训练应该如何进行,都需要做哪些项目,怎么做,每天做多长时间,什么时候做最好,每天的运动量是多少?想得到一份详细一点的康复训练指导计划,我仅有25积分,选项中只有20和30,我选择了自己所能拿出的最多积分悬赏,急盼回复,谢谢!!

首先,你说的一切都是正常恢复过程的正常现象,所以不要担心.
石膏固定4周,即便是正常的人,膝关节也不能弯曲了.所以你的情况一点也不奇怪.
其次,功能锻炼是非常痛苦的过程,我管过的很多病人都疼的浑身冒汗,或是疼的眼泪汪汪,所以可以告诉你,康复训练很疼,但为了以后的关节功能你必须坚持!
可以做2个项目,一是股四头肌锻炼,其实这应该是你在石膏固定时就开始做的,因为长时间卧床,肌肉会废用性萎缩,所以每天躺在床上,抬高患肢,
抬到最高后,坚持十秒钟,在放下.一天3次,一次100下.这样还有个好处,有利于消肿.
二是,把腿放在床边,让小腿自动下垂,锻炼膝关节弯曲功能,还可以让家人帮助轻轻的压,使弯曲程度更大.这个要量力而行,循序渐进,不要求一天做很多次.
至于锻炼时间,没有限制,什么时候都可以!
打字好累呀,先说这么多!

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