1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势,如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物,少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
半月板的分类
1、内侧半月板
内侧半月板呈“C”形,周径较大,前端窄而后部宽。前角附着在前交叉韧带附着点之前,并位于胫骨两个髁之间。但北京大学附属第三医院通过尸体解剖认为内侧半月板的前角止点更靠前,在平台的前下方。这一点在半月板移植时有重要意义。
前角还有些纤维通过关节前,与外侧半月板前角相连接。后角附着在胫骨髁间窝,正好在后交叉韧带之前和外侧半月板后角纤维之下。内侧半月板与内侧副韧带后部及内侧关节囊紧密相连,因而限制了内侧半月板的活动度。在松弛的前半部与固定的后半部交界处,易因扭转外力而发生横形破裂。
2、外侧半月板
外侧半月板较内侧半月板周径小而面积广,呈环形,近似“O”形。它中部稍宽,前后端略窄,但是全长均比内侧半月板为宽。其前角附着在前交叉韧带后面,并与前交叉韧带相混合;后角附着于髁间隆起的后方、内侧半月板后角附着点的前方,外缘与腘肌相连,但与腓侧副韧带并不连接。大多数情况下,从后角发出一小韧带,止于股骨内髁外侧面。
此韧带经过后交叉韧带前面或后面,位于前侧者称为Humphrey韧带,而在其后者称为Wrisberg韧带。当膝关节活动时,这些韧带帮助控制半月板。在屈曲时该韧带绷紧,并向前向内牵拉半月板后角,以适合胫股间隙并增加其适应性。
由于前后角附着点接近,且与侧副韧带不相连接,外侧半月板拥有比较大的活动度。部分外侧半月板呈盘状,易发生损伤。根据半月板形态的不同又可以分为原始型、中间型和婴儿型,其中原始型比较常见,约占60%。
参考资料:百度百科-半月板
研究表明,人类的膝关节平均寿命为60岁,也就是说,在到达60岁之后,绝大多数人的膝盖将面临各种问题,例如膝关节积液,膝关节退行性病变,关节炎,关节老化等。