健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
并不是,肌肉酸疼和训练效果之间,并没有绝对的关联,并不是说你训练后肌肉酸疼了,训练效果就好;而肌肉没有酸痛,也并不能表示今天的训练没有效果。
肌肉酸疼的现象,与肌肉增长、力量增长之间,并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS,也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间的训练后,无论是痛感还是实际的肌肉损伤程度,都会有一定程度的降低。如果你的肌肉够强,并不是每次训练都会带来强烈的酸痛感。因为随着训练水平的提高,肌耐力越来越好,恢复速度越来越快,饮食跟上的及时,拉伸,休息到位,是可以让我们的身体迅速恢复的。
在健身中,要注意区分剧烈的运动之后让人欣喜的“疼痛”和身体受伤带来的“疼痛”。在高强度的训练之后出现肌肉酸痛是很平常的事情。这种酸痛感是由对肌肉、 韧带和肌腱造成的微小损伤的结果,这不会导致身体的受伤,但还是会痛。一定量的酸痛感是必不可少的,这是训练强度的标志。造成酸痛还有一个常见的原因,就是在肌肉内堆积了乳酸。当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时,酸就会堆积起来。
扩展资料:
肌肉酸痛(muscle soreness)可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有:组织牵引:肌肉损伤而起。肌肉痉挛:肌肉的反复性抽筋而起。结缔组织:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
参考资料:百度百科—肌肉酸痛
本回答被网友采纳不是减肥想长肉 到底是要酸痛才有效还是不要
追答那你运动的时候要达到肌肉饱胀感,这时候你的肌肉围度才会增加,也就是你在练肌肉。而不是减肥。但是不要练过量了,如果练过量了你第二天也会感觉到疼痛,这就是肌肉损伤了!
追问啊 但是有些人说就是要有酸痛感才说明联系有效 不然没刺激到达到效果 所以我非常困惑
追答如果你想练肌肉的话是腰酸痛的,是当时感觉热和胀的感觉,不是休息过后痛,休息过后的痛是因为你做过量了,肌肉拉伤。
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