那么，长久地沉浸在负性情绪中好吗？我们应该如何快速地走出负性情绪？有以下办法：
接纳负性情绪
给自己更多积极的心理暗示
写日记或者是找人倾诉
学会正确表达自己的诉求
接纳负性情绪
要想减少自己的负性情绪，一定要做到先接纳负性情绪本身。情绪本身无好坏，每一种情绪的发泄都是合理的，愤怒时我们要允许自己愤怒，悲伤时要让自己悲伤，负性情绪过后，要学会觉察自己的情绪，而不是抱怨或是责备悲伤、难过的自己，否则你需要花更多的时候去处理这悲伤的情绪。
给自己更多积极的心理暗示
心理暗示有一种神奇的力量，如果能够长期坚持，可以在短期内改变人的心理预期和心理状态， 从而增加一个人的心理承受力。当觉察到自己有负性情绪时，可以对自己说：“我知道我此时是悲伤的，但是我相信我很快就可以走出去”或者“我知道我有能力应对这个愤怒，我相信我一定可以做得很好”……
但是，需要强调一下，千万不要用否定词做心理暗示，比如说“我不要伤心”，其实你的潜意识接收到的信息是“我要伤心”，反而会更长时间地沉浸在痛苦中，如果你改为“我要更加快乐”，就会更好地走出阴霾。
写日记或者是找人倾诉
当一个人把负性情绪以及相关事件记在日记中或者跟人交流，这件事情就会有一种完成感，就可以对抗蔡戈尼效应，同时倾诉或写日记本身也是缓解伤痛的方式。
学会正确表达自己的诉求
当你需要关心、需要关注时，要敢于大胆地说出来，而不是让别人去猜，用直接了当的方式告诉对方，总是比通过让自己痛苦来获取同情来得好。就像唐僧说的“你不说，我怎么会知道呢”，所以一定要学会正确表达自己的诉求。
你说你自尊心强并且还有些自卑，其实这些因素也是构成你敏感的原因。自尊心强的人，总希望自己有好的表现，但是如果表现不是太好（自我感觉，其实在他人看来或许你干的不错），长期下去就会自卑。人如果自卑了就会变得很敏感，因为担心自己的表现不好，所以过于担心别人对自己有什么不好的评价，这样就会让你过于去注意别人言行。
再说，朋友，每个人的生活都会遇见各种各样的挫折，这是必然的。我又何尝不是如此，但是如果把心放宽就好了。有时候，工作会给我们带来各种各样的压力，但是其实更大的压力是我们自己给自己的，其实平常心这东西真的很重要，只要自己努力了，即使失败了也没什么。别给自己定太高的目标，改变都是从细节开始的，认识自己的缺点，然后尝试改正，别害怕失败。因为尝试不管什么时候都是好的，只要付出，失败也是一笔宝贵的经验。起码我们可以问心无愧的说，好吧虽然我失败了，但不管怎样我都努力了。
还有要尝试多与自己的同事沟通额，你之所以在意同事的眼光，肯定一部分原因是因为缺少沟通。别人既然不理解你，你就尝试着让别人了解你，只有了解了你，才能理解你的一些做法。也只有这样，同事才不会猜测，不会带着有色的眼镜去看你。
祝你好运！
关于如何摆脱负面情绪的影响
日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。
1、将预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。
2、挥别旧记录
整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。
3、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃
日本精神行为专家建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。
4、到宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。
5、离开手机与计算机
现代人无法离开手机与计算机，每天活在信息爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉计算机、手机，享受片刻宁静。
本回答被网友采纳那么，长久地沉浸在负性情绪中好吗？我们应该如何快速地走出负性情绪？有以下办法：
接纳负性情绪
给自己更多积极的心理暗示
写日记或者是找人倾诉
学会正确表达自己的诉求
接纳负性情绪
要想减少自己的负性情绪，一定要做到先接纳负性情绪本身。情绪本身无好坏，每一种情绪的发泄都是合理的，愤怒时我们要允许自己愤怒，悲伤时要让自己悲伤，负性情绪过后，要学会觉察自己的情绪，而不是抱怨或是责备悲伤、难过的自己，否则你需要花更多的时候去处理这悲伤的情绪。
给自己更多积极的心理暗示
心理暗示有一种神奇的力量，如果能够长期坚持，可以在短期内改变人的心理预期和心理状态， 从而增加一个人的心理承受力。当觉察到自己有负性情绪时，可以对自己说：“我知道我此时是悲伤的，但是我相信我很快就可以走出去”或者“我知道我有能力应对这个愤怒，我相信我一定可以做得很好”……
但是，需要强调一下，千万不要用否定词做心理暗示，比如说“我不要伤心”，其实你的潜意识接收到的信息是“我要伤心”，反而会更长时间地沉浸在痛苦中，如果你改为“我要更加快乐”，就会更好地走出阴霾。
写日记或者是找人倾诉
当一个人把负性情绪以及相关事件记在日记中或者跟人交流，这件事情就会有一种完成感，就可以对抗蔡戈尼效应，同时倾诉或写日记本身也是缓解伤痛的方式。
学会正确表达自己的诉求
当你需要关心、需要关注时，要敢于大胆地说出来，而不是让别人去猜，用直接了当的方式告诉对方，总是比通过让自己痛苦来获取同情来得好。就像唐僧说的“你不说，我怎么会知道呢”，所以一定要学会正确表达自己的诉求。
