我的睡眠不好，前段时间每天都睡不着，天亮了有点困意，睡眠质量也很差，几乎都在做梦，

这几天晚上时间差不多凌晨两点会睡觉了，多少都在做梦，每天晚上都在做，感觉从睡着到醒来都是梦，有什么办法可以改善睡眠吗？还有这种是什么情况哦有谁比较内行的帮帮我吧，因为睡眠不好，导致了皮肤有暗毛孔也很大了，黑头更不要说了，哎，，，大家帮我看看，