对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适。
确定你生物钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。
②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。
③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
一般睡觉前说很多话，也会影响睡眠的，因为你们聊天谈心啊，如果谈到很激烈的时候大脑就会很兴奋，这时候是不会产生睡意的，这样就会容易导致晚上不睡，早上不起的结果。然后第二天也会没有精神。
睡觉前就不要喝浓茶了，或者咖啡，两者都是刺激性饮料，是提神的，所以如果睡前喝了这两种饮料，那么也会很难入睡。
营造一个聊好的睡眠空间也是可以保证好睡眠质量的，不要在灯光很亮的环境钟入睡，灯光太亮容易引起暴躁，这样就会睡不着。
在睡觉前如果你有不开心的事，那么也别不要把不开心的是带到床上，床是身心休息的地方，忘记一天的烦恼，不要到了床上了还对某一件事情耿耿于怀。这样不仅很难入睡，而且睡着以后睡眠质量是很不好的。严重的影响了身体的健康。
一些人在睡觉了还放不下啊白天的工作，像那种加班到很晚的，在睡前过度用脑的都会导致失眠或者睡不好，所以在临睡前就放放手里的工作，做一只下临睡前的准备，工作做不不玩就明天做，把工作带到床上来想来想去，马上就天亮了，你第二天估计又完不成工作了
望采纳。
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9. 避免过度焦虑入睡：如果在床上无法入睡，不要强迫自己入睡。可以起床去做一些平静而无压力的事情，如读书或听音乐，直到感到困倦为止。避免床上与睡眠无关的活动，以免将床与压力和焦虑联系在一起。10. 心理治疗和药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠质量，可以考虑尝试心理治疗，如认知行为疗法。有...
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