新手如何锻炼肱二头肌

肱二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼肌肉的方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急于求成。 下面给出新手二头肌训练方案，先打好基础才能向更加强大目标迈进。项目组数每组次数 站立杠铃弯举 3 12,10,10 曲杆杠铃弯举 2 10 斜躺哑铃弯举 2 10 反向手腕弯举 1 12 正向手腕弯举 1 12 新手注意事项： 1. 进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯举重量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。 2. 前臂的训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。 下面上图说明每个动作1. 站立杠铃弯举 反握杠铃，两手距离与肩膀同宽，膝盖略微弯曲。保持身体不动，用力弯举杠铃至胸前，然后缓慢放下，注意不要接触到大腿。2. 曲杆杠铃弯举 通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。3. 斜躺哑铃弯举 将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。4. 反向手腕弯举 通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。5. 正向手腕弯举 正握杠铃，其他同上。 二头肌的训练一定要多种动作向结合，也要注意前臂的锻炼，同时希望大家能够在使用器械的时候注意安全。每周训练3次，隔天训练一次，注意休息和肌肉的拉伸，防止在训练过程中出现痉挛。本回答被提问者采纳

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。