二头肌的话，有一个快速增大围度的办法：单臂弯举，坐于板凳上，手正握哑铃，肘部靠大腿内侧，开始迅速弯举，缓慢下放，此种发发效果最好，因为你只有肱二头在发力。
三头肌，双膝微曲站立，腰部前屈，背部笔直，手握哑铃，上臂紧贴内测，屈肘90度。
重量控制在一组8~12个，做3组。如果能做到12个以上，就表明你的肌肉适应了这种强度，需要增加了。本回答被提问者采纳
哑铃弯举，W型杆宽握窄握弯举（这个挺好），上斜哑铃弯举，背后拉索弯举（这个好呀！）都试试吧啊。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行
肱二头肌上侧怎么练?
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
肱头二肌肉,怎么快速练,用哑铃。 求给个方法。
2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基础动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯...
怎么样锻炼肱二头肌
1、交替弯举右臂动作 这个动作主要锻炼肱二头肌。身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。2、交替弯举左臂动作 左臂与右臂交替进行，建议一次做4-5组，每组8-1...
练宏二头肌有几种锻炼方式
站立滑轮拉力器弯举：也许这是练肱二头肌的最佳动作。练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血，对发达肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉。哑铃弯举：建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上（起支撑作用）。这是一个严格的分离动作，效果极好。注意，斜板...
肱二头肌锻炼方法有哪些
通常来说做引体向上是可以利用我们家里的门框来进行运动的，或者是大家在小区上的单杠上完成，正常情况下，我们做引体向上都是把手掌向着前方握住单杠的，而我们这里要做的运动则是用反握的方式将单杠握住。反握单杠是对肱二头肌有着最好刺激效果的，其他的部分还是没有任何的改变，只不过大家在做这项...
肱头肌最佳锻炼方法 肱二头肌的锻炼方法
1、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。2、哑铃交替弯举：同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，...
如何在家锻炼二头肌
1、做俯卧撑。主要锻炼上肢的二头肌以及腰部及腹部的肌肉。2、做反手引体向上，锻炼背部力量和二头肌。3、做直立哑铃交替弯举，弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀，以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。4、做布道凳弯举。为了使...
肱二头肌怎么锻炼更有效
肱二头肌怎么锻炼更有效1 一、杠铃弯举 1、立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1～2秒,时间3～4秒。上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩。如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意力和起动点均放在此处。还有、杠铃下放到底部时要有意识地伸直胳膊...
锻炼肱二头肌方法
一、哑铃弯举 哑铃弯举是一种简单有效的锻炼肱二头肌的方法。具体操作如下：1. 站立或坐姿，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。2. 缓慢弯曲手臂，将哑铃尽可能靠近肩部，使肱二头肌收缩。3. 在最高点稍作停留，然后缓慢放下手臂，回到起始位置。二、杠铃弯举 杠铃弯举也是锻炼肱二头肌的重要方法。操作...
肱二头肌锻炼方法
6. 平板撑：平躺在地上，手掌放在地面上，手臂伸直支撑身体，脚跟离地。保持身体平稳，肱二头肌承受身体重量。每次保持20-30秒，重复2-3组。无论采取哪种方法锻炼肱二头肌，都要注意正确的姿势和技巧，适度增加训练难度，避免用力过猛导致受伤。同时，合理安排训练时间和休息，配合良好的饮食和睡眠，可...
