本人男身高173,体重180斤,胸部,肚子很大,20岁以前喜欢做运动,全身没赘肉,有肌肉之后上大学,工作后就没锻炼,养了一身膘现在连爬坐小矮山都气喘吁吁,腿脚发软,走不动求一套适合我的减脂健身训练计划以及食谱不要说些复杂的运动及食谱,我不去健身房的
时间:安排在早上和晚上。 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西。 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊。 无氧安排:跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)。 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美