我是弹跳狂人，对于弹跳内行的人请进来，我有问题请教。
就是那个美国最著名的弹跳训练计划方面的问题：
没看我以下提的问题的不要乱回答、乱复制，两分而已。感谢内行的人回答：
1：日程表第14周后面的星号是什么意思。（为什么其他周后面都没有那星好）。
2：第15周后面的周1.2.4.5是什么意思，是不是说周3不练，但是周1.2.4.5都要练平常只有周3才练的那个第六项：蹲跳。因为我看到日程表里第15周里有周3的数据，但是只说练周1.2.4.5。
3：还有单周和双周是什么意思，看上去没什么区别，干什么还要分单周、双周？
4：一般的周都是1.3.5训练，那2.4.6.7干什么，是休息还是什么？
还有其他关于弹跳力方面的懂的朋友也详解一下，比如弹跳力期间的饮食问题，训练前后吃什么、喝什么好？ 以下的这个网址是美国的最著名弹跳的计划、日程表（但是我感觉说的不够详细，训练这东西，一次差一点。整个系统下来就要差很多了）
http://www.sport120.com/Article/200807/Article_19126.html
就单周和单周组数还不一样呢。单周和双周性质上根本没什么区别，真是很奇怪，干什么还要分单、双周。
弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱（韧带）长度有关，跟腱（韧带）是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。像腿上绑些沙袋什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
最好从现在开始吃些含钙量高的食物，最好少喝碳酸饮料，那东西对你百害而无一利，要养成良好的生活习惯。对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。像腿上绑些沙袋什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..
你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
最好从现在开始吃些含钙量高的食物，最好少喝碳酸饮料，那东西对你百害而无一利，要养成良好的生活习惯。对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-09-27
运动前后不宜进食，喝水是最佳饮料，因为不含其他激素，可以被身体完全吸收，可乐之类会有反效果。运动前要热身，可避免受伤，运动后要放松，这样才能保存战果，否则反而伤身，饮食方面：牛奶，鱼虾、蛋类、肉类、纤维类蔬菜，就是营养均衡啦，弹跳还需要腰腹的力量配合，所以必须练习仰卧起坐，这样可以提高滞空能力，配套的柔韧训练也是必须的，柔韧度可以增加身体动作的自由度，降低肌肉受伤的风险，每次训练一定要记得放松，马拉松的最后一步没跑完，就不算跑完，即使你前面一直很猛，放松和训练一样重要，虽然只剩一步，却决定了全部训练的效果，切记切记。本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-10-02
1，我觉得这个星没什么意思忽略，嘿嘿。
2，周15是最后一周，组数和重复都比以前增加将近一倍，估计是适应后做最后的冲刺。
3，单周和双周的重复次数和组数都不一样，自己好好看！
4，当然是休息了，或在这里面挑一两天打打篮球，训练强度貌似很大，当然要劳逸结合，训练过度对身体也不好吧。
上面是我的个人意见，你在百度上用美国最著名的弹跳训练计划搜视屏，里面土豆网里有这个训练的美国视屏，英语的，虽然可能语言上听的不太懂，但对这个计划的理解上有很大的帮助。
我也没开始，不过打算开始了，网上对这个计划的好评还是很多的，想个好的结果就必须努力了，14周，也不是很长哈，加油！
2，周15是最后一周，组数和重复都比以前增加将近一倍，估计是适应后做最后的冲刺。
3，单周和双周的重复次数和组数都不一样，自己好好看！
4，当然是休息了，或在这里面挑一两天打打篮球，训练强度貌似很大，当然要劳逸结合，训练过度对身体也不好吧。
上面是我的个人意见，你在百度上用美国最著名的弹跳训练计划搜视屏，里面土豆网里有这个训练的美国视屏，英语的，虽然可能语言上听的不太懂，但对这个计划的理解上有很大的帮助。
我也没开始，不过打算开始了，网上对这个计划的好评还是很多的，想个好的结果就必须努力了，14周，也不是很长哈，加油！
第3个回答 2008-09-27
没有这么详细的
主要还是得练
不过有种 练弹跳的鞋 淘宝上有卖的 挺贵的 我记得是700好像
是那种 脚掌 下面 有后跟
脚后跟悬空那种
那个 鞋 附带教程 你要想买 去网上看看
我姐姐是体院的 我听她说 她们同学 有穿那个的 说挺好的
至于你说的那个
单周在星期一、三、五练习
周 日期 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳（周三）
组数 重复 。。 。。 。。 。。 。。
1 2 20 2 10 2 10 2 10 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
13 本周休息不做本套练习
15周1245 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50
双周在星期一、三、五练习
周 日期 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳（周三）
组数 重复 。。 。。 。。 。。 。。
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
主要还是得练
不过有种 练弹跳的鞋 淘宝上有卖的 挺贵的 我记得是700好像
是那种 脚掌 下面 有后跟
脚后跟悬空那种
那个 鞋 附带教程 你要想买 去网上看看
我姐姐是体院的 我听她说 她们同学 有穿那个的 说挺好的
至于你说的那个
单周在星期一、三、五练习
周 日期 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳（周三）
组数 重复 。。 。。 。。 。。 。。
1 2 20 2 10 2 10 2 10 1 100 4 15
3 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
5 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
7 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
9 4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
11 6 50 4 30 2 35 2 90 4 275 5 30
13 本周休息不做本套练习
15周1245 4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50
双周在星期一、三、五练习
周 日期 半蹲跳 抬脚尖 台阶 纵跳 脚尖跳 蹲跳（周三）
组数 重复 。。 。。 。。 。。 。。
2 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
4 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
6 2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
8 3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
10 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
12 4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 6 30
14 3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20
第4个回答 2008-09-28
呵呵 你被蒙骗了,上面的方法根本不是什么美国最著名的弹跳训练计划,这是我的教练给我说的,那可能是什么私人教练锻炼的一种心得...
最好的锻炼弹跳方法就是负重深蹲,效果最明显,
你不感觉上面的方法很累人吗,很不科学.
最好的锻炼弹跳方法就是负重深蹲,效果最明显,
你不感觉上面的方法很累人吗,很不科学.
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