在我们的日常生活中，当我们不可避免地遇到麻烦而导致抑郁时，我们需要及时调整以保持良好的心情。以下是一些自我调节的方法：
当我们心情不好的时候，我们可以出去散散步，玩得开心，这有助于我们调节情绪。我们也可以通过转移注意力来消化我们的坏心情。我们也可以和亲朋好友倾诉或哭诉心中的烦恼。我们也可以用沙袋来发泄心中积攒的烦恼，这样也有利于身心健康。
适当的哭泣也是一个不错的选择。哭泣是自我心理保护的一种手段。它能释放不良情绪产生的能量，调节身体的平衡。哭是缓解紧张、忧虑和痛苦的好方法。很多人哭泣之后，痛苦、悲伤和心理困扰的感觉会减少很多。
当我们心情不好的时候，我们也可以做自己喜欢的事情，或者看喜剧来缓解我们的心情不好。读书也是个不错的选择！当一个人心情不好的时候，大多数人都会遇到问题。读书可以学到很多东西。也许我们可以在书上找到解决办法。但我们不应该漫无目的地读书，而应该寻找有问题的相关书籍，这样我们不仅可以冷静下来，还可以学习知识。
心情不好时，可以自上而下逐步放松全身，也可以通过自我催眠、自我按摩等方法，使自己进入一种放松、安静的状态，然后让自己冷静下来，回忆起以前经历过的好情况，从而消除不良情绪。
日常生活中我们难免有遇到烦恼然后导致情绪低落的时候，我们要及时调节过来保持好心情。下面介绍几种情绪自我调节的方法
当我们心情不好的时候可以出门散散步，痛快的玩一玩，对我们调节情绪有一定的帮助，我们也可以通过转移注意力把自己不好的情绪给消化我们也可以把心中的烦恼向亲人还有好朋友们倾诉或者大哭一场，也可以用打沙袋这种方式把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。
适当的哭一场也是一个不错的选择，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张，烦恼还有痛苦的好方法，很多人哭过一场过后，痛苦悲伤以及心理烦闷的情绪会减少很多。
心情不好的时候我们也可以做自己喜欢的事情或者看一部喜剧来缓解自己不好的情绪，看书也是一个不错的选择！一个人心情不好时候大多是碰到了问题，而看书又能学到很多东西，也许在书里面就能找到解决问题的方法。但是看书也不要漫无目的的看看，而是要带着问题去找相关的书看，这样不仅能让我们平静下来而且还能学到知识。
当我们心情不好时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠，自我按摩等等方法使自己进入放松入静状态，然后使自己冷静下来回想自己以前经历过的美好情景，从而消除不良情绪。
