健身的正确方式？

健身的正确练法就是一个星期要把全身肌群练一次
一个星期最少四天 一天胸肌肱三头肌 一天背肌肱二头肌 一天臀和腿 一天肩和腹肌 总共四天。腹部肌肉的肌群最特殊，初期练习的时候练一次会疼痛好几天，之后就会没有疼痛感了，那个时候就可以每天练习腹肌，看个人时间。有一个误区就是腹肌天天练，自认为就会非常明显的腹肌，其实腹肌的线条是自身体脂决定的，体脂越低越明显，所以在做无氧运动增肌完了之后，最好用半个小时时间做有氧运动，减脂效果更棒。饮食也是重中之重，多吃蛋白质肉类，蔬菜，水果，如果减脂就一天三餐七分饱就可以了，如果是增肌的话一天可以5-6餐，少油少盐。三分靠练七分靠吃。如果还有什么不懂的地方可以评论问我

①选择合适的健身场所，比如健身房；
②选择适合自己的健身器械；
③跑步的话，建议跑完之后不要立即停止，要在走几圈，然后要做适当的拉伸动作。
④要控制适当的饮食；
⑤健身时要学会适当的补水；
⑥健身后不要马上去洗澡。

隔天练可以的，每个星期要至少保证每块肌肉得到一次锻炼！

但是腹肌的情况不同，你觉得可以的话，可以天天练，而且最好把他放在所有项目的最后，效果比较好，同时 还要配合30-45分钟的有氧训练！

在健身之前一定要热身！
要不然在运动过程中很容易拉伤的！
切记切记
还有很多注意事项都是敲黑板换重点要记得
所以我推荐真我app
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里面有很多新知识 防止遇事尴尬

各位朋友家人，我就一句话，别买鑫友跑步机，是个坑。跑感和质感低劣，只要提速就大声的响，我就是为了在家健身舒心才下手的，现在体验感不好，就很后悔，你们别像我一样了。