请问怎样才算是正确的健身方法 具体详细一点！
本人 男 24岁 身高 176 体重 149斤 现在每天都去健身房 每天慢跑 30分钟
我主要想问的是 我想锻炼身上的每一块肌肉 但是他们说 要隔一天一练 我想请教大侠 比如我今天练的是上半身的肌肉 明天练下半身肌肉 这样行么？ 大家指点指点 我懵了
哦 还想问一下 我每天的饮食 情况 比如说 什么东西不能吃啊 因为我每天5点去7点回 如果晚上饿了 吃些什么呢？
②运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训练状态，以及防止运动损伤的发生。
③运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
④酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
⑤力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
⑥训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高，以免身体免疫下降。
⑦运动减肥，出汗越多效果就越好？其实这是不对的，保证你的心率在减脂心率范围内，出不出效果都一样。
⑧运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己的才是最好的。
⑨有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以进行热身，最后5分钟进行身体调整。
⑩决定要开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，科学运动才能达到事半功倍的效果。
⑩①好的健身效果离不开好的休息，请尽量早点休息，最好在晚上10点前睡觉。
⑩②早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间，就是最好的训练时间。
⑩②健身训练频率合理规划，健身不是全部，只是生活的一部分，毕竟你还有家人、朋友、工作和生活。
⑩③健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。
隔天锻炼只要是不同的部位是可以的。他们说的隔一天练是指同一个部位。
健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。简单的说就是：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
你如果要健身，那么主流的饮食是：切片面包/馒头 、牛奶 、鸡蛋 、蛋清 、米饭、鸡胸肉/鱼肉/牛肉 、蔬菜 、苹果/香蕉 。
当然，要增肌快得话蛋白粉是最好的。蛋白粉最好的补充时间在运动后的30分钟以内。
训练之前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等。
运动后30 分钟内一定要进餐些高蛋白、低脂肪、易消化、易吸收的食品。
蛋白质的补充最好是在训练后30分钟以内，可以和碳水化合物一起补充。
因为高强度训练之后，身体需要吸收各种营养。而蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。（个人觉得香蕉比较好买，效果也不错。
你5点去，不知道你有没有补充食物。建议你健身之前补充一些米饭，面包，肉类之类的。
7点回来后，可以再补充一些，比如鸡蛋，香蕉，以及牛奶。我说的是比较常见的食物。
你要减腰腹臀，最好的方法是有氧运动。不要相信别人说的局部减肥的神话，基本上那是不可能的。
你如果抱着减肥的目的的话，有氧运动建议每天都要做。要坚持，持之以恒。时间的话还可以加长一些，如果实在跑不动，可以慢跑，大概45分钟以上。不要走，要跑，跑不快不要紧（哪怕跑的速度和快走差不多），关键要让全身动起来。有条件最好能骑动感单车。
做完器械再做有氧，我认为是比较好的。虽然很多教练或者健身爱好者提倡先做有氧。
做器械已经消耗了一部分能量，主要是糖的供给，而到做有氧的时候，消耗脂肪的时间会来得快一些。
腰腹臀是比较难减的部位，有氧之前可以做一些这方面的器械，或者抗体训练等。健身房会有相关的设施。追问
我还想问的就是 我现在不知道练什么了 你能告诉我么? 比如 今天练 哪里明天连哪里 能指点一下么呃 谢谢了 还有我现在腰腹部 有些赘肉 是等我甩掉脂肪以后再增肌 还是直接增肌
追答好的。我说说我的个人经验。
刚开始，当你熟悉了所有的器械和各个部位的锻炼方法，你就可以根据自己的身体情况和锻炼喜好做一个比较详细的规划。
我不知道你练了多久，成效如何，看样子你应该是初学者。我建议你前1个月首先锻炼胸部和腹部（尽管这并不符合网上说的要全面锻炼的法则）。因为这是男人的门面，健身房有很多镜子，你第一眼看到的就是它们，可以随时看到自己的体型，看着它们的成长你会很有动力，也信心倍增。而且，胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维，这种肌肉容易泵起）。腹肌是最难的，所以也要尽早下功夫。
我这么说的意思是你把这2个部位当做最先攻克的难关，其他的部位做辅助。这么做的理由是从你提问的角度看，你应该是锻炼了一阵，没有效果，然后每天不知道搞什么好，也缺乏信心了。我说的把胸肌和腹肌先做重点就是要提振你的信心，因为这两个部位的肌肉太直观了，对着镜子想不看都不行。
当达到一定的水平后，我个人是每天锻炼一个部位。我个人的排序是胸～背～肩～手（上臂+前臂）～小腿+大腿（包括臀部）。
腰腹最好是每天都练，如果今天去健身房没有排腹部的计划，那就在家练，花个20分钟。睡觉前，起床时都可以。
减脂肪和增肌没有冲突的，有氧减脂，做腹部运动会增加的肌肉和耐力。
你可以根据自己锻炼的经验自己来制定，因为每个人的情况都不同，自己最了解自己。
你说的今天练上半身，明天练下半身，本人认为是可以的。这样错开时间让训练过的肌肉得到充分休息恢复。我也是这样做的。
我每个部位一个星期最多练两次，让它充分休息恢复，肌肉才能生长。
饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制摄入脂肪。多吃新鲜果蔬，鱼，瘦牛肉等富含蛋白质的食物。
晚上回去饿了可以吃鸡蛋，蒸红薯土豆等。
肌肉呢.小肌群是休息48小时大肌群休息72小时， 肌肉只有得到充分的休息才会成长。小肌群也就是二头肌 三头肌 三角肌等等..大肌群就是胸肌 背肌之类的。接着就是一次锻炼最好不要超过80分钟... 一次锻炼最好不要练太多部位。 2个部位就足够了 。 饮食的情况.无非就是补充蛋白质.. 锻炼后30分钟是黄金时间要多补充点蛋白质食物。如：鸡蛋 牛奶 鱼肉 牛肉等等... 晚上饿了的话 可以多吃面包 粗粮之类的。
1.明确健身目标
设定一个期望值对于实施整个健身计划有着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。
2.掌握正确健身动作
健身动作一般分为五个动作模型：推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通的健身者来说，不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练。
3.器械使用量力而行
对于初次使用健身器械的健身爱好者。将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。
4.力量训练循序渐进
在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。
5.注意饮食休息
健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠
健身正确的方法
3、不要超负荷的举重 在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的...
怎样才算高质量健身训练计划?
每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻，达到充分充血的效果.然后是饮食，总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量，才能增肌，每天的饮食---蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素等等缺一不可，尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要，这个窗口是机体吸收营养的黄金时段，一定要在这个...
健身的正确观念是什么?
科学包括科学的安排训练计划,合理地进行训练,建议想要在健身上有所进步的朋友看看韦德训练法则,其中初级中级高级都讲解的很详细,不过对于水平较高的爱好者或者运动员就有更大的灵活性,找到最适合自己的训练方法,因为每个人的体质和能力各有不同,适合别人的方法未必适合自己,自己经过亲身实践的最有效的方法才是训练应该...
什么是正确的健身理念
1、系统性安排我们千万不能胡乱的去健身，我们对于身体的锻炼，一定要有条理，有秩序！比如说今天练上肢力量，明天练下肢力量，这样的锻炼方法非常有助于肌肉的增加和力量的增长！2、不可盲目训练当我们看到健身房那些琳琅满目的器材，我们很容易头晕眼花，不知道选择哪一种！如果我们盲目的训练很有可能导致...
如何“由浅入深”地健身?
那么在学习健身时,具体要怎样循序渐进呢? 这主要体现在以下几个方面:1 技术动作要循序渐进 在力量训练中,大多数时候都是依赖器械进行训练的。使用器械,就需要做好训练动作。 有些动作是相对简单的,例如:准备活动,哑铃弯举,仰卧起坐等。这些动作,练习几次就很容易掌握。 可是像卧推,深蹲,硬拉等动作就不好掌握,...
健身也要讲究方法,怎样才算科学健身?
一、科学健身在心率、体重、肌耐力及血压方面有一定标准。1、心率 以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10)；60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以...
怎样才算是健康健身
怎样才算是健康健身1 1、均衡饮食 运动前你必须拥有良好的体态，均衡饮食很重要。垃圾食品要保持一些节制，坚持喝脱脂或者2%的牛奶，多喝水，多吃蔬菜水果。2、循序渐进 循序渐进将会使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少，在最开始运动的时候一定要注意适量，不可高估自己的运动量，要一步一步来...
科学锻炼身体的原则方法
1、安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。2、根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。3、强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期...
正确健身练出肌肉的方法
健身练出肌肉的正确方法 1、大重量、低次数 健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm...
健身房健身方法和技巧
健身房健身方法：逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，...
