在生活中,我们很多人都发现自己是比较容易动气的了,很多人都是非常容易动怒的了,很容易就因为各种各样的问题而产生了愤怒的情绪,那么我们大家对于这样的问题都应该怎么办呢,有什么方法可以控制愤怒的情绪呢,一起看看吧。
用理智控制愤怒
人在愤怒的时候最容易失去理智做出一些后悔莫及的事,所以,当我们怒上心头时要及时的用自己的理智来控制愤怒,告诉自己“生气没有意义,发火只会使一切更糟”。龙泉人才网建议:当愤怒的时候要从内心来控制自己,用理智及时的扼制自己的情绪。
不能火上浇油
人在愤怒时如果对方也愤怒的回应,那么只会使气氛更加紧张。如果一方能保持沉默,不予理睬,那么愤怒反倒会渐渐平息。不管是自己发怒还是面对发怒的人都不能火上浇油,要冷静的对待,沉默是最好的选择,这是我们需要去注意的情况了,可以很好的控制情绪哦。
学会宽容别人
当别人做事惹怒你的时候,你要从内心去宽容别人,如果你能保持镇定自若,对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染,他们或许也会不自觉地冷静下来,这对于很多人来说都是比较常见的情况了,如果我们大家想要控制好愤怒的情绪,还可以帮助我们更好的保健身体健康。
及时的转移注意力
深呼吸是有效抑制愤怒的简单方法,当有让你生气的事情发生时,先深呼吸然后转移自己的注意力,不要再去想那件事,多想想一些开心的事情,及时的把自己的注意转移开也是有效控制情绪的办法,这是我们大家需要去注意的了,如果不能很好的控制情绪,那么不妨转移我们自己的注意力,是可以有效的管理好情绪的。
经过了我们上面的介绍之后,大家对于如何的控制愤怒情绪就能够有了解了吧,可以发现愤怒的情绪是我们大家在生活中都比较常见的了,很多人都是属于易怒的了,这时候我们大家就要小心,学会控制愤怒的情绪是很有必要的哦。
情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。它既包含正面的情绪,例如:自豪、欣喜、爱,也包括负面的情绪,例如:愤怒、焦虑、急躁等。而管理情绪,不能仅仅管理负面情绪,你如果控制不了自己的狂喜,那你同样也控制不了自己的狂怒。
首先我们需要去承认、接纳自己的情绪。任何的情绪,都是我们的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。不少人认为负面情绪只要压抑住,让它消失就没事了,但是负面情绪并不会凭空消失,假若长时间压抑,总有一天它以更猛烈的方式爆发出来。
其次要知道自己的情绪从何而来。在情绪ABC理论中,事件A引发情绪和行为后果C,而引起C的直接原因是对事件A的不正确的认知和评价所产生的错误信念B。以自己为例,我还在学生时期的时候,会因为某一个相对薄弱的学科而自己生自己的气,经过分析之后才发现,自己愤怒的原因源于内心的信念:“人一定要把每一件事情做好”,因此遇到自己没学好的那个科目,会产生一系列的负面情绪。因此当管理情绪时,除了要找出引起情绪的外在原因,还要去探索来源我们内在的信念和认知。
此外,合理安排作息时间,合理饮食,保持运动等方法都可以帮助我们管理情绪,健康的体魄能帮助我们拥有更好的心灵。除此之外,培养良好的兴趣爱好,劳逸结合,适当的放松消遣,也能带来良好的情绪。
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时间管理书《现在就干》作者,职场 2宝妈,公号“发愤的草莓”陪你高效生活