如何学会管理好自己的情绪？

我们只有真正了解情绪的来源，才可以在情绪管理方面有所作为，通常人们对情绪的了解很少，面对负面情绪，甚至感觉到无能为力，常常被它牵着鼻子走。

通常人们处理自己的情绪只有三种途径：

1、忍，隐藏在心里。

2、发，发泄出来。

3、逃，使自己忙碌不去想有关的事情。

其实这三种途径都没有效果，容易在日后形成后贵症。 “NLP”学问在处理个人情绪上有很多技巧，可以分为两种，治标和治本，鉴于篇幅的限制不能完全给你展开，我给你说个框架，如果你觉得有用的话，可以去找相关的书箱或者课程学习。

治标的技巧可分为四类：

1、消除。

把事情引起的情绪消除掉，使自己在回忆那件事情的时候，内心感到平静。这类的技巧，包括，快速眼球转动法，消除因亲人去世的悲伤法，改变经验元素法等，比较复杂的技巧，有消除恐惧法，重塑印记法，或者情绪失常法等。

2、淡化。

把内心的大部分情绪感受化解，只剩你轻微的感觉，这类技巧包括现场处理法，逐步抽离法，生理平衡法，混合法，海灵格法等。

3、运用。

几乎所有的负面情绪，都有其真正的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，凭着内心的情绪，我们可以做很多，使自己提升、三赢的事。

4、配合。

接受内心的情绪，做最能配合它的事。就如疲倦时不宜开车，心情不好时避免做出重要的决定，愤怒和有压力时去运动而不要谈判，担忧和伤感时把需要处理的事情减到最少！

治本的技巧也可以分为三类：

1、改变本人的信念价值观和规条。

因为情绪的真正来源是一个人的信念价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，个人的情绪状态会变得不同，这类技巧包括：换框法、信念种入法，价值定位法等。如果所涉及的信念属于“身份”的层次，则自我整合法、接受自己法等会很有效。

2、处理涉及本人身份层次的问题——这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题，可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。

3、提升本人的思维处理能力，这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄希望于学习一两个专辑，技巧便能达到完满的境界，还需要不断的修炼。

若能在每一件事中都充分地利用以上的技巧，从内而外地管理自己的情绪，相信人生里绝大部分的困扰都不会出现。

‍每个人在生活中都会被各种各样的情绪包围，如何学会控制好自己的情绪是每个人的必修课。

1、健康的心态。

要控制要自己的情绪，首先要有健康的心态，接纳自我，对自己的优缺点和所处的境遇欣然接受。心态好，就会少很多烦恼，也就不会产生不必要的坏情绪。世界上人无完人，再优秀的人也有缺点，只不过他们能够清楚地知道自己的缺点，积极改进。

2、学会自我调节。

不管生活、学习、工作中遇到什么烦心事，都应该不断地进行自我调节，做到立即发觉，及时处理。换一种想法看问题。对于同一件事情，想法不同，会产生截然不同的情绪。

比如在路上碰到一个同学，你冲他微笑，对方却没有反应，如果是觉得对方傲慢，不理你，你也许会很伤心。但是换一种想法，也许对方是没有戴隐形眼镜或者心情不好。这样想，你就会释然了。

3、努力让自己获得快乐。

其实快乐也是可以自己制造的。对生活保持感恩，可以让人发自内心地感到快乐。主动去找寻身边可以让自己快乐的事情。

4、摆脱郁闷。

当郁闷来临时，积极地彻底放松自己，比如可以深呼吸，从生理角度看，深呼吸是自我调整的一个办法。还可以运动，跑步，通过运动让自己的郁闷有个发泄出口。不过要长久、彻底地学会控制情绪，摆脱郁闷，做自己情绪的主人，还得刨根究底，从最本源解决问题。

人生路漫漫，且修行，且珍惜。‍‍

人有七情六欲，凡事都不可能一帆风顺，所以我们每个人不可能没有烦恼。但是，当我们心生烦恼心情不佳的时候，要勇于面对，更要懂得如何管理好自己的情绪：
1、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化；并善于发现自身情绪及行为变化，进而积极地心理暗示；

2、养成良好的生活习惯和乐观向上的心态，多与自信的人接触和来往，学会微笑，保持一定的自豪感，懂得扬长避短等等；

3、要保持良好自我感觉，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失；

4、学会向亲人和朋友倾诉，只有敞开心扉，才能让明媚的阳光和新鲜的空气进入我们心里！

5、学会宣泄，独自一人找一个僻静之处，大吼或大哭一场，将内心的委屈和不舒服宣泄一下；

6、注意力转移，找件眼下需要做而且是自己很容易做好的事情，包括玩游戏、体育运动、旅游、参加集体活动等等；

7、多和家人、好友接触，和他们多待一些时间，亲情和友情是让你内心温暖和快乐起来的源泉！

8、遇事不要激动，在想发泄自己不良情绪前，努力让自己先平复心情后再做其他的事情。

有一位年轻人在大学毕业后，到一家企业上班。他的工作是秘书，但大家都叫他“助理”。

这位年轻人在大学里是学生领袖，现在却做别人的“助理”，心里很难受，特别是老李、小张什么的动不动就唤他去打杂时，心中就有无名火，觉得很没尊严：自己又不是奴才，凭什么被他人指挥着干这个又做那个。不过，事后冷静一想，他们并没有错，自己的工作就是这些“一地鸡毛”。刚进公司时，王经理也事先对他这么说过，但涉及具体事情，他的情绪就有点失控。有时咬牙切齿地干完某事，又要笑容可掬地向有关人员汇报说：“我做好了!”有几次还与同事争吵起来。从此以后，他的日子更不好过了，大家都有些孤立他。

这天，女秘书小孙不在，王经理便点名叫他到他办公室去整理一下办公桌并为他煮一杯咖啡。他硬着头皮去了，王经理一眼就看出他的不满，便一针见血地指出：“你觉得很委屈是不是?你有才华，这点我信，但你必须从起点做起!”他心里一惊：经理竟懂自己的心!他笑了笑，表示感谢。经理叫他先坐下来，聊聊近况。可没有椅子呀!他总不能与经理并排坐在双人沙发上吧?经理到底在开什么玩笑?这时，王经理意有所指地说：“心怀不满的人，永远找不到一把舒适的椅子。”难得见到王经理如此亲切慈祥的面孔，他放松了许多。原来，经理不像一个“剥削者”，更像自己的一个合作伙伴，只不过，他是长辈，需要尊重他。手脚忙乱地弄好一杯咖啡后，年轻人开始整理经理的桌子，其中有一盆黄沙，细细的，柔柔的，泛着一种阳光般的色泽。他觉得奇怪，这干吗用呢?又不种仙人球，这人真怪!王经理似乎看出他的心思，伸手抓了一把沙，握拳，黄沙从指缝间滑落，很美!王经理神秘地一笑：“你以为只有你心情不好，其实，我跟你一样，但我已学会控制情绪……”

原来，那一盆沙，是用来消气的；是一位研究心理学的朋友送的，一旦他想发火时，可以抓抓沙子，它会舒缓紧张激动情绪。朋友这盆礼物，已伴他从青年走向中年，也教他从一个鲁莽打工仔，成长为一名稳重、理性的管理者。王经理说：“先学会管理自己的情绪，才会管理好其他的人。”年轻人的心一下子爽朗了许多，忍不住抓了一把那黄金般的沙子。

生命感悟

我们追求完美却无法达到完美，所以在不断地挑剔整个世界，然而世界不会因为我们而改变。不要总对现状感到不满，只有我们去适应这个世界，才有追求完美和成功的资格，才有改变它的能力。放平心态，从小事做起，等到你能驾驭自己情绪的时候，成功便会向你微笑。

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