以下运动适合你:仰卧起坐,俯卧撑,踢腿,摆腿,原地慢跑,原地高抬腿跑,负重下蹲,手持哑铃扩胸,举重,跳绳,同时要多喝水,自选3-5项坚持下来,每天至少40分钟,不忙的话一个半小时,祝你早日恢复体力!
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-03
室内运动锻炼耐力计划：
俯卧撑，6-15个/组，4-6组
哑铃俯身划船，8-10个，4组
哑铃肩上推举，8-15个/组，4-6组
哑铃站姿交替弯举，8-12个/组，4组
哑铃深蹲，10个/组，6组
哑铃箭步蹲，10个/组，4组
哑铃直腿硬拉，10个/组，4组
垫上卷腹，15/组，3-6组
垫上侧卷腹，10个/组，3-6组
垫上俯身肘部静态支撑，30〃/组，4组
俯卧撑，6-15个/组，4-6组
哑铃俯身划船，8-10个，4组
哑铃肩上推举，8-15个/组，4-6组
哑铃站姿交替弯举，8-12个/组，4组
哑铃深蹲，10个/组，6组
哑铃箭步蹲，10个/组，4组
哑铃直腿硬拉，10个/组，4组
垫上卷腹，15/组，3-6组
垫上侧卷腹，10个/组，3-6组
垫上俯身肘部静态支撑，30〃/组，4组
第2个回答 2008-08-23
跳绳对耐力，心肺功能的锻炼效果非常好。
应该根据自己情况，设定在多少分钟内跳几百下。最好是500.可以根据情况循序渐进。
一定要坚持下来，效果非常好的。
应该根据自己情况，设定在多少分钟内跳几百下。最好是500.可以根据情况循序渐进。
一定要坚持下来，效果非常好的。
第3个回答 2015-09-11
我觉得在家里训练中，腹肌撕裂者是最锻炼耐力的。
第4个回答 2008-08-22
俯卧撑..
打球久了耐力和体力自然就练出来了.
打球久了耐力和体力自然就练出来了.
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