怎样在家练习耐力

如题所述

最好的方法是天天跑个2000-3000米,完了做一些短距离的加速跑(60米)还有做一些高抬腿,后登跑等等,当最重要还是靠你的毅力坚持不懈 持之以恒,还有是就多吃些牛肉喝牛奶.

要练有氧耐力就练中长跑，练无氧耐力就跑400米和800米，如果无场地条件也可以练跳绳或折返跑，总之什么户外运动都行贵在坚持，一星期要保证4到5次，每次一小时就行了，每次锻炼前要给自己设定目标，一定要完成自己设定的运动量，这不仅锻炼你的心肺功能，也培养你的意志品质，祝你成功。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。

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