跑步后小腿酸痛怎么办？
本人17岁，以前不经常锻炼，前两天想练一下耐力，每天坚持变速度跑，可是跑的差不多4圈（1600米）小腿就酸痛，上楼都困难，这是好事还是坏事？是我跑步的方法不对吗？跑步是我感觉腿部被震的很麻，特别是知道冲刺的时候,这样跑有问题吗？我该怎么办？
快跑的时候应该是前脚掌着地，脚后跟基本是不能着地的，这就是为什么田径运动员的钉子鞋只有前半部分有钉子。
以前不经常锻炼的话，运动量应该慢慢加大，一下子变大身体不好适应。
运动结束后一定要做放松运动。首先是随意的放松慢跑，等到心跳慢慢恢复正常频率，然后休息，可以拍打腿部肌肉群起到放松作用，这个拍打要比较用力，这样才能保证第二天不会很酸痛哦~~~
记住，运动要适量，一定要做放松运动！
以前不经常锻炼的话，运动量应该慢慢加大，一下子变大身体不好适应。
运动结束后一定要做放松运动。首先是随意的放松慢跑，等到心跳慢慢恢复正常频率，然后休息，可以拍打腿部肌肉群起到放松作用，这个拍打要比较用力，这样才能保证第二天不会很酸痛哦~~~
记住，运动要适量，一定要做放松运动！
参考资料：个人经验
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-02-21
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激.以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛.
1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。
2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等
局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻疼痛。
3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。
4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.
5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.
1.锻炼要循序渐进。经过一段时间适应性锻炼后.原先出现肌肉酸痛的运动量，就较少出现症状了。
2.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛
尤其是全身浸泡热水或温泉后，血液循环加快，毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质、乳酸等
局部涂擦活络油剂、糊剂或按摩乳剂也可减轻疼痛。
3.牵伸肌肉的运动可减轻酸痛。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解.有助于紧张肌肉的恢复。
4.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理，有助于防止或减轻肌肉酸痛.
5.适当服用维持肌肉弹性和力量的蛋白类营养补剂，如多食瘦肉、鱼等。另外，加强机体柔韧度的锻炼，也可减轻肌肉的酸痛.
第2个回答 2008-08-23
应该是肌肉酸痛，变速跑是练短跑或冲刺时常用的手法，这种训练通常会造成肌肉酸痛。
首先，如果想锻炼耐力，应该采取匀速慢跑，而不是变速跑；
其次，肌肉酸痛，是正常反应，但是如果比较难忍，那就是你一下子量过多使得负担过重；
然后，这有好有不好，疼说明你开始长肌肉了，不好是可能会打击你训练积极性；
最后，最近训练不要加量或者适当减量，训练完之后记得做放松，每天晚上泡一下热水，按摩一下，就OK了。
首先，如果想锻炼耐力，应该采取匀速慢跑，而不是变速跑；
其次，肌肉酸痛，是正常反应，但是如果比较难忍，那就是你一下子量过多使得负担过重；
然后，这有好有不好，疼说明你开始长肌肉了，不好是可能会打击你训练积极性；
最后，最近训练不要加量或者适当减量，训练完之后记得做放松，每天晚上泡一下热水，按摩一下，就OK了。
参考资料：经验之谈，我是体校田径队队员
第3个回答 2019-06-03
1.做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
4持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
5剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
第4个回答 2008-08-23
恩.是的.体育锻炼少吧...但是一般的运动员训练过后都会有一些地方回疼的.那也是很正常..只有过几天就会好的了.还好跑之前要做好热身.这样一来就可以尽量减少受伤的危险拉.哈
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