久坐不动臀部大，想要有效提臀瘦臀，有哪些方法？

如题所述

现在的女性，尤其是经常坐办公室的职场女性，都有一个非常烦恼的事情，就是因为久坐不动导致腰部臀部变得比较大，针对这个情况，其实也有很多方法是可以有效的提臀瘦臀的。

有时间的话可以去练一下瑜伽，瑜伽里面有很多针对局部塑形的方式。在提臀瘦臀的方式上可以仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。然后吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。再呼气，慢慢放下臀部，放松。 将以上动作重复数次，坚持一个月可以看到明显的提臀效果。

还有一个比较简单的，平时我们在办公室也可以做，就是手扶墙壁或椅背、柱子等，后抬腿，腿向后抬起时膝盖弯曲，一直保持，直到我们感觉后臀酸痛或腿酸痛时再换另一侧。交换着来，每天坚持十分钟左右，都能看到不一样的你。

晚上睡觉前也可以采取一些提臀瘦臀的方式。比如平躺，然后双腿弯曲，向上挺腹，当我们感觉到臀部和大腿肌肉在收紧后然后放下，反复做20-40个左右。之后像猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。这个效果也是很多人验证过的。

提臀瘦臀的方式方法真的挺多的，网上随便一搜都能找到无数个教学视频。但是最重要的一点是要坚持，任何方式都不可能立竿见影，就是你一做效果就出来了。而是需要你长期的坚持与付出才能塑造出一个完美的身材。一起加油吧。