科学睡眠习惯要怎样养成？

医学家及养生学家曾提出许多有益的睡眠方法，归纳起来有十宜十忌：入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。

饭后宜小劳，忌饱后即卧。晚饭宜适量，忌过饥过饱。神宜宁静，忌躁动不宁。睡宜右侧，忌俯、坐睡。枕宜适中，忌过高过低。睡宜露首，忌蒙头大睡。睡宜避风，忌贪凉。醒后过会儿再动，忌立即下床。按时起床，忌懒睡。