拉伸动作有哪些呀

如题所述

　　拉伸运动有很多种，这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。

　　1、直立双手往上拉伸运动
　　人直立，双手十指交叉并往上举起，双手伸直到自己感觉到极限为止。
　　此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉，让你的上半身更直。

　　2、坐姿侧身拉伸
　　以坐着的姿势，身体倾向于另一侧，手摸着该侧脚掌为止。
　　该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。

　　3、弯腰双掌触地
　　站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。
　　这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。

　　4、扩胸运动
　　说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。
　　扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的肌肉实现拉伸。另外，对肱二头肌的锻炼也很有效。

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