刚刚办了一张健身卡,但是不知道该怎么去健身,测试了自己的身体情况,隐形脂肪含量偏高,主要集中在大腿和腰上,有教练,但是只带得到我一节课,剩下的就要给钱了。不想花钱去请教练,求助大家,有没有比较懂这个的,我对健身房一无所知。。。。。。谢谢了
1、先热身,再上跑步机
首先第一步 ,无论是初期还是中期 开始的有氧训练是要有的。
先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
2,然后可以找一些巡场的教练 然后让他们教你一下固定器械 。主要侧重于固定器械,比如坐姿器械蹬腿,因为比较简单。
3做完训练后一定要记得拉伸,你刚刚训练过的肌肉
比如上图练到腿部肌肉,训练完腿。一定要拉伸腿部肌肉。
4.拉伸完了 在做一下有氧运动,比如跑步机.椭圆仪。
做15到30分钟有氧就可以了。但是假如你是要减脂的话可以做久一点没事的。
初学者可以从最简单的跑步开始学会简单的热身运动,然后掌握一些健身的技巧,然后开始循序渐进地进行健身。
跟随Arica Sky进行8分钟的全身锻炼。From Arica Sky