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健身的时候哪些部位一起练最好?
健身的时候哪些部位一起练最好
哪些部位不一起练呢
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第1个回答 2015-07-29
一般来讲,二头肌和背一起练,三头和胸一起练,腿可以和肩一起练。
练背时候,肯定需要二头肌的参与,练完背后再练二头,这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足,又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。腿最好单独练,练完腿后再去硬拉或卧推,效果肯定打折扣,如果觉得还有力量可以配合二头肩这样的小肌群。初级阶段应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。
第2个回答 2008-01-31
一般来讲,二头肌和背一起练,三头和胸一起练,腿可以和肩一起练. 腹肌练不练无所谓. 这个稍考虑下就晓得其中的原理:比如练背时候,肯定需要二头肌的参与,练完背后再练二头,这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足,又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间.
腿最好单独练,练完腿后再去硬拉或卧推,效果肯定打折扣,如果觉得还有力量可以配合二头,肩这样的小肌群.
这只是一种常规练法,练了半年你就可以总结一套适合自己的方法.比如超级组,比如阿诺的胸背同一天练本回答被提问者采纳
第3个回答 2018-10-10
这个并不一定,是由训练的整体计划决定的。训练方法如何安排不同动作组合,则又要考虑训练的目标与原理。增肌的,原则上一次训练是一个大肌群(部位)为主,如胸、背、腿,搭配有牵涉的一、二个小肌束,如胸搭配附近的肩、上臂(三角肌前侧、肱二头)。力量训练的,也有偏爱两组拮抗肌搭配的。而冲击期、平台突破期,都有个性组合的需要。
第4个回答 推荐于2019-08-30
组合练习,具体如下:
周一:背部,肱二头肌,肩部
周二:股四头肌,股二头肌
周三:胸部,肱三头肌
周四:背部,肱二头肌,肩部
周五:股四头肌,股二头肌
周六:胸部,肱三头肌
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第5个回答 2019-06-10
胸+肱三头;
肩+背+肱二头;
大腿+小腿+腹部。
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