压腰几岁最合适？15岁晚不晚？还有，我下腰的话很吃力很吃力，怎么训练？

我可以算是“零基础”了，以前从没压过，现在想压腰（我连简单的下腰都很困难），怎么慢慢训练呢？（最好从简单的开始，从不太难的开始）我不怕时间长，也麻烦说一下你制定的计划，大约要多久才会达到效果（效果就是下腰很轻松，并且不吃力，不费劲）。

压腰是柔韧性练习一部分，这是一个长期且要吃苦的动作，现在由于你的年级已经过了最佳的练习年级，所以你会比常人付更多的努力。
首先你在练习时要做好充分的热身运动，使全身热起来，这样不但更容易练习，而且不容易受伤。
其次，你要循序渐进，不要急于求成。
再次，练腰，不仅仅是腰，而且你要练习好你臂部及下肢的柔韧性。追问

如何热身？热身后如何练？

追答

最基本的热身运动跑步，一般跑到全身感到发热。练习的方法很多，有压腿，踢腿，下腰，甩腰，体前屈等。

追问

有助于长高么？！

追答

任何一种体育运动，只要长期坚持，都有利于身高的增长

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