我女孩15岁了想劈叉,之前没有做过任何训练。
横叉：这个不能硬来，只能先压压旁腿，每次耗一小时，压完了踢，一个月后再下。下叉时拼命注意腿伸直，腿一定要在一条直线上，胯要紧贴地板。180度时拉旁腰，拉完了
15岁女生怎样练劈叉和下腰?
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手...
怎么下腰和劈叉
我的经验主要依赖于一根柱子,那个时候我们家门前有一电线杆,没事的时候我就使劲把脚搭在电线杆上,然后双手抱住电线杆,进行压腿;开始下腰时我腰部的柔韧很差,于是我就背对着电线杆,双手按着电线杆不断向下移动。日复一日,这两方面我也都可以了。其实我认为这些训练是没有方法可言的,只要你觉得某种活动能锻炼你,...
怎么学习舞蹈劈叉下腰
地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”...
我14岁男 要练劈叉 下腰 请问如何锻炼
这样不会拉伤。（2）练下腰的话，如果是单人练习，可以找一面墙，腿脚占地，双手往墙上反贴，双手慢慢往下移动到贴近地面。（可以通过一些时间慢慢来）。记住腿脚不要离开地面。有人帮助的话，那就好办了。可以让人扶着你的腰，慢慢练习下腰。OK说完了，这是我多年自学成才的经历！
我人很瘦,腿上没什么肉,都是骨头,我15岁了,请问怎么才能劈叉?或者天天...
你这个年龄，每天练习3-5个小时，坚持两个月就可以劈叉下腰了。基本功你应该会吧，不会的话可以参考一下答案，这都是我的学习方法：1.不知道你见没见过舞蹈教室，很宽敞，有一面前整个都是镜子，四周都是用来练习压腿的圆柱形扶手，找一个和你腿长差不多高的窗台或桌子，可以把腿搭在这些上面，两...
我想自己一个人练劈叉,下腰。怎么练呀 谢谢
楼主，劈叉，下腰前，先做热身运动，把身体打开，如压压腿，伸展肢体等。最好下腰时有个人在旁边扶着。实在没人就找个柔软的地儿，别闪着
怎样自学开跨,压腿,下腰,劈叉,该注意些什么才不会弄伤自己,弄坏体形...
1、劈叉和开跨属于练成后的效果，通过一定的正确训练来达到劈叉和开跨的效果。2、压腿就是开跨的最有效的方法，它能够最直接地促进韧带的拉伸。3、下腰锻炼的是人的腰部力量。接下来，就告诉你一些独家的方法啦，都是芭蕾舞老师平常传授给我们的秘籍哦！一、压腿 （1）、前腿 1、首先要把自己的...
如何练习下腰和劈叉如题 谢谢了
腰是很重要的、活动不开就练腰会容易造成腰伤、先甩腰、甩20个腰之后开始悬空耗腰、如果自己不敢下腰的话、就让别人扶住你的胯部、你慢慢的下、不要着急、循序渐进之后就开始拉腰、慢慢的腰就能下去了、、、 但是记住一点 一定要坚持、不关再痛再累也要坚持、因为我也是学舞蹈专业的、我知道这...
我是一个十三岁的女孩,想练劈叉和下腰
告诉你练下腰的法子，找一个有手能握住的树，背对着树离树一手臂距离，腿与两肩宽左右，头向后仰双手向后伸握住树，握树的手交替向下慢慢移动至感觉到再不能向下的时候停止，再慢慢直起身来，每天练多次，坚持练几天就会手摸到树根的地面，再慢慢地手撑地面，就可练成了。。。十三岁的女孩腰本来...
