- 一、调整心态。在平时要学会放松自己，要多想一些让自己开心的事情二、睡前运动。在睡觉前一小时可以参加一些有氧运动，最好是参加慢跑和瑜伽等运动三、饮食调理。在平时要保证营养成分的充分，生日要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含蛋白质丰富的食物
俗话说：日有所思，夜有所梦。
而往往有些事情牵绊着我们，白天还好说，因为有大量的工作和生活裹着我们前行，来不及想别的。
但是到了夜里，百无聊赖，那些牵扯我们的事情就会清晰的浮现在我们脑海中。
可能是一些话憋在心里，想说又愿说出口；可能是一些事该做，却因为种种顾虑而被迫搁浅。
人在工作中、生活中与人交往难免会跟别人发生言语或肢体上的冲突。
观点不一致、自己的提议不被采纳或被轻视、被人无解、被人瞧不起、感觉被轻视和侮辱…
总之，是自己受了委屈，肚子里憋着一肚子气不知向谁发泄，只能自怨自艾，自己生自己的气，在晚上越想越睡不着。
首先，我们要有一个正确的认知：这种现象基本上每个人都会遇到，并不是你的专利。
其次，我们要把藏在心里、憋在心里的话说出来，倾诉的对象可以是让你造成困扰的当事人，也可以向朋友、家人倾诉，或者是通过头条、说说等途经把自己心底的“秘密”说给广大的网友，听听网友的议论和建议。
最后，你会发现心里的包袱就没有那么沉重了，你也就会安然入睡。
除了心里会藏很多话之外，在我们心里也有很多事被我们压在心里，被很多顾虑所打消。
打消被不意味着事情就没了，但是这些小事就像梦魇一样让我们夜里失眠。
跟上文提到的一样，每个人心中都隐藏着一些小事，去做，有顾虑，不去做，睡不着。
我认为事情既然已经发生了，就要鼓足勇气去做，去尝试，不要止于口头上。
眼高手低，是大部分人的通病，
你想到的事，困扰你的事，实践是检验真理的唯一标准，大胆去尝试，去行动，不要害怕会失败，害怕付出时间、精力和金钱。
只有我把把心中所想、所隐藏的事大胆做出来，哪怕失败了，但是却消除了我们心中的牵挂和念想，你夜里也就会睡得着。
那么失眠应该怎样改善？
一、调整心态。在平时要学会放松自己，要多想一些让自己开心的事情，应该多和朋友聊天，或者多听听音乐，还要多参加自己喜爱的运动方式和文娱活动，要培养自己的兴趣，这样可以转移自己的注意力，把自己的精力放在一些值得让自己开心的事情上，那么压力就可以释放了，失眠的症状就可以改善。
二、睡前运动。在睡觉前一小时可以参加一些有氧运动，最好是参加慢跑和瑜伽等运动，在运动过程当中能够消耗自己的体力，能够释放身体的热量和排出体内的毒素，可以让自己迅速进入疲惫的状态，那么就可以很好的入睡了。
三、饮食调理。在平时要保证营养成分的充分，生日要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含蛋白质丰富的食物，一日三餐要定时进食，千万不要饿一顿饱一顿，这样很容易导致身体健康出现问题。要避免吃太多辛辣刺激性的食物，也尽量不要喝浓茶和咖啡之类的饮料，因为这些饮料会刺激大脑神经而产生兴奋的状态，那么是很难入眠的。在睡前可以喝一杯牛奶，热牛奶，可以让自己平静心态，是可以帮助睡眠的。
这样的人心理承受能力不强，不能很好的理清事情的头绪，感到无所适从，找不到解决问题的办法，故而睡不着觉。
心理承受能力是一个人面对困难时产生的心理压力和情绪承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、耐力、承受能力的强弱等。
心理承受能力包括：非人为的压力源和人为的压力源两种，非人为的压力源指不可抗力、自然环境带来的心理压力，如：洪水、地震、传染源等等。
有时自然逆境给人造成的挫折很严重，人们在它们面前感到无能为力、无所适从、痛苦失落。
这种情况下，虽然心理强大的人，面对自然逆境也一样感到天灾不可抗拒，但会另辟蹊径重新开始、绝处求生，表现出对挫折、困境极强的心理承受力。
人为的压力源即社会逆境，人为的压力源更难战胜，同样是心理强大的人者，也许在自然逆境面前他们能成为强者，但在社会逆境面前，他们也可能无能为力。
许多问题即使靠着意志也很难解决，诸如：道德因素、盘根错节的人际因素、风俗习惯、人为因素等等。
面对人为的压力源，很多人会因为没有办法解决，会变得麻木、冷漠、躲避，这些实际上是面对逆境时心理承受力弱的表现。
心理承受能力能力弱，是小时候养成的性格、习惯，不是一天两天可以改变的，心里承受能力是从幼小的时候就开始培养的。
有的人遇到事睡不着觉，有的人长时间的睡不着觉还会神经衰弱。
孩子还有机会培养心理承受能力，成年人到了一定的年龄，心理承受能力已经不能有太大的改变，只能选择缓解，用让自己能够接受的、合理的方法让自己放松下来。
那么，用什么办法可以改变呢？
1.转移注意力
遇见事情的时候，如果明知道自己无能为力，就不要去想了，做点别的事，把自己的注意力从事情上解脱出来，让自己安静下来，也许事情会有新的思路，新的转机。
2.跟好朋友倾诉
有些时候，不能解决的问题，跟自己的好朋友说说，也可以找到新的途径。
3.听音乐
睡不着觉的，有一个好的办法，用耳机小声听优美、柔和、让自己能够安静下来的音乐，能够很快的进入梦乡。
心理素质差，就会出现心烦意乱、辗转反侧、睡不着觉的情况，如果自己的个人能力有限，不能解决的问题，就要不要强迫自己去想、去做、去解决。
一个人的能力有限，有的人有能力解决各类问题，有的人只能做点力所能及的事，任何时候要懂得量力而行。
能做的事就要尽力做好，不能做到的事，也不要勉强自己去做，千万不要因为自己根本没有能力做到的事、着急上火，身体健康情况出了问题，那个时候就得不偿失了。
①你不知道自己是谁
很多人其实在担心和恐惧中，就会无形中放大事件负面的可能性。
比如，一个朋友，正在筹备一场面试，可能因为太看重那份工作了，也担心自己会失败。所以，连续一周晚上失眠。本来第一次面试，面试官对她印象挺不错的。但却因为她给自己的压力太大，夜夜失眠，面容憔悴，导致在第二次面试中落选。
面试这样的事，在人生之中，也不过是沧海一粟的水滴罢了。即便失败了又会如何呢？还可以接着再找别的工作，好工作的机会还有很多，只要持续努力，成功自是水到渠成的事儿。
当你遇事心烦意乱，睡不着的时候，问问自己：
最坏的结果是什么？
如果发生了，你的感觉会是什么样？
你在害怕什么？为什么自己会极容易受外界对自己评价的影响？
很大程度上是因为你不知道自己是谁。你自己不清楚自己是怎么样的人，自己是不是很棒，在哪些方面存在优势和不足。所以，你需要伸向外界评价中得到确认。
如果别人表扬你，你就会觉得自己很棒；
如果别人批评你，你就会觉得自己很差。
真正自我强大的人，在受到别人表扬的时候，他们也不会觉得自己有多么了不起。当他们被别人打击和贬低的时候，他们也不会觉得自己很差。因为他们知道自己是谁。
②焦虑是内心的不确定感使然
一个人对自己认识不够时，就会产生焦虑。为什么会这样呢？
精神分析理论认为焦虑主要指向于未来，也就是对未来的不确定感、不安全感，所以就会特别紧张、担忧。正是这种对未来的不确定感，才会让你极其容易被外界的声音所影响。
你可以想一想，是不是小时候，就非常渴望得到父母的认可。
如果父母认可你，你就会觉得自己很棒；
父母没有认可，你就会觉得很差劲。
你非常渴望被确定，被认可的感觉。不然，你就很容易漂浮在焦虑中，这种漂浮的焦虑其实就是“不确定”，你在等待着外界的回应，即便是一件小事情，你似乎也在等待着外界能够肯定它。所以，一件小事情，只要没有得到“确定”，或者没有“如你所想”，你就会感到焦虑。焦虑是对不确定的一种不确定的态度。当你很渴望焦虑的时候，你就会更加焦虑。
