腰椎间盘突出并不是所有人都适合锻炼的,大家一定要注意,否则只会加重腰突问题,一定要确认没有重度的腰椎管狭窄以及没有重度的腰椎滑脱这两个问题,主要锻炼方法可以按以下方法尝试锻炼:
1.把手和屁股角度这样放好,头放好
2.然后挺起来挺到你能承受的最高程度,坚持20秒
3.然后再放下来,然后再起,重复这个动作,每天可以做40-50次
如果年轻人觉得强度不够,你可以拿一个重物在肚子上用手拖着,再用你的腰把这个重物给挺起来,增加腰的强度,每次坚持20秒钟,一天40-50次。
不过这只是锻炼方法,并且并不适合所有人,也不是治愈方法,如果想要真正的摆脱腰椎间盘突出问题,还是得用中药调理才行,曾经我差点因腰突瘫痪,花费无数,天不负有心人,好在遇到了韩极霖,精心帮我调理恢复好了,非常感谢他,希望有腰突烦恼的朋友也能早日摆脱痛苦。
腰间盘突出是现代人普遍都有的一种病痛,主要原因是由于久坐不动而引起的。现代和以前不一样了,以前想要生活就得劳作,想不运动都不行,现代想要生活就得在办公室好好坐着,想要出去运动一下就必须牺牲自己的个人时间。很多人懒,觉得在办公室坐一天,下班后不好好地躺着而去运动,简直是脑子进水,时间长了就得了腰间盘突出。得病后疼痛难忍,更不能久坐,所以就必须想办法治疗,这里有三个最简单也是最方便的运动方法来恢复身体:
一、散步散步的作用其实不用多说,散步看上去是运动双腿,可是实际上却是活动了全身的肌肉和骨骼,而且由于是慢慢的运动,所以对人体的负面作用几乎没有。得了腰间盘突出,很多人就以为这个时候赶紧锻炼赶紧跑步恢复身体才是正道,可是实际上在生活中,得了腰间盘突出的人往往都是长期不运动的人,这个时候让他们突然跑步,对身体只能有害无益。
所以在得了腰间盘突出之后,可以选择在下班之后不再坐车回家,而是徒步回家。走上半个小时,身体所有的部位就全部重新“活”了起来。
二、爬楼梯爬楼梯和散步差不多,不过相对来说就更侧重腰部的力量了。这个爬楼梯不是只爬个三五层,而是最少十几层。居住在高层的朋友,可以选择在到家的时候不乘坐电梯而爬楼梯的方式来运动。
三、睡觉睡觉对于人体的恢复功能很多人都会忽视。不过这个睡觉不是躺下就睡,而是在腰部垫上一个枕头,最好是半个屁股都放在枕头上,这样子睡觉可以有效的缓解因腰间盘突出而带来的疼痛,继而让人体得到有效的休息,再配合运动,就能够更快恢复身体了。
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