求健身计划！如何三个月练出腹肌！
我是个女生，175，60kg，但是腰部赘肉蛮多，想通过锻炼腹肌的方式减少赘肉，目前腰围70，想减到65左右，三个月，求健身大神们给个锻炼计划QAQ，跪求！！因为还是学生所以健身房是去不了了，最好就是能在寝室做的运动啥的，跪求跪求，真的很重要QAQ三个月之后有大事QAQ
我是安建工负责大学生的健身教练。我带过一个学生，跟你情况差不多，她通过两个月就达到了满意的效果。我是这么带的：下午上完课后先不吃饭，操场跑两组步：一组10min，一组15min，不要管跑多远，跑够时间即可。晚上在寝室里做椅子上，手扶椅背，两腿向腹部收缩，一组20——30，完成四组，另外转10min呼啦圈，可以分两组完成。
由于时间较急，你必须一周坚持5至6次，如果坚持不了两个月，那么效果不会明显。不过人家能做到，相信你也能行！
由于时间较急，你必须一周坚持5至6次，如果坚持不了两个月，那么效果不会明显。不过人家能做到，相信你也能行！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-04-26
1、仰卧起做。注意：双腿向上起，上身和头部保持水平，腹部用力，每次10下，间隔半分钟后，再做二次。共做3组。
2、跳绳。注意：收腹，双脚起跳。每天30分钟-1个小时。
通过大量的有氧运动后，以后好好保持就可以了。比如做做瑜伽等
只要你能坚持下来，用不到三个月，二个月就有很大的效果了。贵在坚持呀：）本回答被网友采纳
2、跳绳。注意：收腹，双脚起跳。每天30分钟-1个小时。
通过大量的有氧运动后，以后好好保持就可以了。比如做做瑜伽等
只要你能坚持下来，用不到三个月，二个月就有很大的效果了。贵在坚持呀：）本回答被网友采纳
第2个回答 2012-04-26
仰卧起坐只会让你的腹部肌肉加强，不会减少你的赘肉，在寝室做做瑜伽，瑜伽的静态发力动作其实很容易出汗的，加上慢跑，同时尽量少吃碳水化合物的食物，可以把主食换成全麦面包，这个的饱腹感很强，千万不要喝碳酸饮料，不要在六点后吃饭，不要碰任何有奶油的食物，记得补充维生素。恩，祝你成功啦
第3个回答 2012-04-26
一米七五 60公斤也不算多胖嘛 如果真要减肥建议跑步 每天慢跑到大汗 再加上做仰卧起坐应该有效 记住 最重要是跑步
第4个回答 2012-04-26
超级仰卧起坐 我身材很瘦 但肌肉发达 15岁体重才41kg 我告诉你方法 待会发你百度信息去
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