主要锻炼--股四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、腘绳肌。
深蹲对腰的要求较高，如做深蹲应格外小心，因为这样容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。建议初学者练习半蹲--即下蹲时大腿与地面平行即可。具体如下：
起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点：
1. 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不腰后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
2. 下蹲时脊柱不要弯曲，否则可能导致腰部损伤，特别是椎间盘脱出。
深蹲对腰的要求较高，如做深蹲应格外小心，因为这样容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。建议初学者练习半蹲--即下蹲时大腿与地面平行即可。具体如下：
起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。
呼吸方法 下蹲时呼气，起立时吸气。
注意要点：
1. 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不腰后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
2. 下蹲时脊柱不要弯曲，否则可能导致腰部损伤，特别是椎间盘脱出。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-01-16
深蹲 分脚的站法 可以刺激不同的腿部肌肉
如 双脚窄距站法，身体保持平行 对大腿外侧刺激比较强烈。
双脚宽站法，身体保持平行 对大腿内侧肌肉刺激强烈。
双脚宽站，身体倾斜，臀部往后做，这样的练习方法刺激臀大肌非常好。
发力当然是脚跟发力了。。。。
负重深蹲技术要求比较高，如果重量大，建议请教专业健身教练，给及保护和技术指导。本回答被提问者采纳
如 双脚窄距站法，身体保持平行 对大腿外侧刺激比较强烈。
双脚宽站法，身体保持平行 对大腿内侧肌肉刺激强烈。
双脚宽站，身体倾斜，臀部往后做，这样的练习方法刺激臀大肌非常好。
发力当然是脚跟发力了。。。。
负重深蹲技术要求比较高，如果重量大，建议请教专业健身教练，给及保护和技术指导。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-12-04
楼主呼吸反了，应该是下蹲吸气，蹲起时呼气。
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