深蹲后为什么只是腿酸?
主练臀和主练腿的动作区别 很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感,只有大腿前侧酸,那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。 我们身体会优先使用那些强壮的肌肉,所以,深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组,来激活臀部肌肉,这样深蹲过程中会更多臀肌发力。 主练臀的深蹲 双脚分开较宽,脚尖和膝盖更加向外展延; 俯...
新手想问下,正确的深蹲刚开始哪个部位会痛
正确的深蹲应该是主要锻炼大腿前侧股四头肌，其次才是臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，也会有一定的小腿肌肉锻炼效果。所以，新手锻炼深蹲后，应该是大腿前侧的肌肉酸痛最为明显，其次是臀部。
深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?
最基础的、最常见的深蹲姿势,还是以臀部和腿部后侧来发力, 发力部位往往会习惯用到腿部前侧,这就关系到深蹲的基本姿势一定要掌握、了解。 ①膝盖不要内扣 ,和脚尖方向一致;②重心放在脚后跟比较 有利于新手掌握正确发力感 ;③背部挺直、不要含胸低头;④下蹲时往后“坐”,蹲起时不要习惯的用膝盖、用大腿前侧来用力...
你的深蹲是练大腿还是练臀部?
这个肌肉是一个伸髋关节肌，下蹲的过程，它要拮抗，起身的时候，要髋关节从屈到伸变化，就起到一个主要发力的作用，因此，深蹲有练臀部的作用，臀大肌是典型代表肌肉！腘绳肌 这个肌肉是大腿后侧肌肉，在深蹲上，功能上主要有两个，一个人屈膝关节，一个是伸髋关节，是不是和臀大肌功能有重合？因...
深蹲是什么啊?听说对练大腿肌肉很好的
练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 帮受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要...
做深蹲之后屁股酸痛正常吗
深蹲屁股疼的原因 出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群(臀大肌、臀中肌)发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。深蹲屁股疼的解决方法 1...
深蹲锻炼的是身体的哪几个部位?
大体上深蹲主要分为两种模式，一种是你练腿为主的膝关节主导的深蹲，另一种是一练臀为主的髋关节主导的深蹲。他两个区别就是一个。在蹲到最低点时，发力那一下是以膝关节先动，然后让股四头发力的，另一个是在蹲下起来的时候用髋先动，臀先发力的模式。还有的区别就是在于蹲一下去的时候，一...
做负重深蹲主要是哪几块肌肉发力?
主要锻炼--股四头肌、臀肌、收肌、竖脊肌、腹肌、腘绳肌。深蹲对腰的要求较高，如做深蹲应格外小心，因为这样容易使脊柱屈曲，导致严重的损伤。建议初学者练习半蹲--即下蹲时大腿与地面平行即可。具体如下：起始姿势 站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，...
你的深蹲是练大腿还是练臀部?
你好,很高兴为你解答“深蹲是练大腿还是练臀部”关于这个问题主要是还是看你要练哪个部位多一些,因为深蹲是一个复合动作,即可以有效的强化到大腿,又可以强化到臀部。深蹲与硬拉,卧推并称为力量训练的三大黄金动作,是每一个健身者都必须要掌握的基础动作,可以说你要练好臀腿部力量,就必须要学会深蹲,深蹲有很多种动作...
新手深蹲需要注意哪些要点?
深蹲被誉为训练之王，它对臀腿下肢肌群的刺激是最针对的，但同时对于下背部核心肌群及上肢肌群也都有相应的刺激。深蹲有以下要点需要注意: 1.核心绷紧，脊柱中立位 上身姿态对深蹲的训练也是有要求的，保持正确的脊柱中立位对核心肌群的刺激及下肢肌群的稳定十分关键。2.以髋带膝，后坐发力 深蹲...
