每天坚持跑步多少时间可以减肥？

每天坚持跑步半小时以上，坚持一个月以上就可以达到“瓶颈期”，瓶颈期意味着无论怎么跑也不会再减，但是一停下来就会反弹。
原因：1、经常跑步一段时间后，身体会慢慢适应这个过程并进行一定的调节，比如在食物中多吸收，这时无论怎样跑身体都会保持这个状态；
2、慢跑时是小腿肌肉以及其他部分肌肉循环运动，这就导致当蛋白质和能量不足时，身体其他未被调用的肌肉会分解供应消耗（身体每多一点肌肉每天就多消耗一些热量即使你坐着不动）。
解决办法：1、通过不断突破的方法进行减脂，即每次多跑一些或者跑的更快一点。
2、间歇性有氧：隔几天跑一次，尽量保证一星期三到四次的有氧，可以加量不建议增加次数。

慢跑30分钟以上，坚持一个月效果就很明显了。我试过，每天都要跑11圈，每圈400米。坚持两个礼拜左右跑步已成习惯，但是前期必须强迫自己坚持！不知不觉腿就瘦了很多，而且慢跑不用担心腿变粗。实际体会！加油！

根据每个人的体质不同，体重不同。。。最好是出汗之后再坚持十多分钟，才会达到效果！！！！！

不是说光跑步就一定能减肥的，运动主要是锻炼身体。最好是做一些有氧运动，每天做上一小时，不一定减肥但能有塑性的效果