按400米跑道来说的话，方法如下。
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛技巧
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
以上内容为参考社团的内部资料，希望可以帮到你。下面介绍一下我自己总结的一些跑步时的技巧
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.800米拼的就是耐心和毅力，挺过去了，你就赢了。不要紧张，按我说的这样练几次，相信我，你一定没问题的！
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2.比赛当天不要吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛技巧
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
以上内容为参考社团的内部资料，希望可以帮到你。下面介绍一下我自己总结的一些跑步时的技巧
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.800米拼的就是耐心和毅力，挺过去了，你就赢了。不要紧张，按我说的这样练几次，相信我，你一定没问题的！
参考资料：知道团队内部资料和一些自身经验
来自：求助得到的回答
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-10-01
400米跑道的话，第一圈以自己百米速度的大约三分之二的速度跑，步伐要大，但频率不要太大，频率是自己最快的三分之一，也就是跑起来感到不吃力，此时如果周围的人跑得很快，或者没有五秒钟就跟自己拉开10米的距离，那么别管她们，她们后面四百米会跑不动的，第二个四百米要分三个阶段，一冲一缓最后冲，第二个四百米开始要稍微提高一下速度，也就是让自己的频率稍稍提高，不要用尽全力，只是稍稍加速让自己快速通过高原期，然后感到呼吸急促的时候稍稍降低速度，调整呼吸， 两步一吸气，两步一呼气，控制好呼吸，此时大概到七百米的距离的时候再次调整呼吸，再次放慢迈腿的频率，深吸气两次之后冲刺，眼睛不要用力撑大，眯成一条缝，加快上臂摆动频率，不过不要让摆动幅度过大，此时用尽全力奔跑至终点后才减速。总结起来就是前400稳当跑，不吃力为主，后400分三个阶段， 冲150缓150，最后再冲100，整个过程中都要注意呼吸，尤其是后面四百的呼吸，前面四百的呼吸频率一般是两吸一呼，也就是两步吸气，一步呼气，吸气不用太用力，就是吸吸呼~。温馨提醒，赛前做好热身，不过不要过度热身，保持好体力，而且不要空腹或过饱，吃稍许巧克力提高血糖。
第2个回答 2012-10-02
我初中跑3‘15刚好优秀（3圈）
我一般跑步的话：第一圈跑快一点，尽量在前面，不要太用力跑；第二圈不要慢，调整呼吸，跟着大部队跑，在上游；第三圈，基本超越大部队，超前十几米，最后五十米冲刺。（跑步时什么都不要想，只要迈动双腿，机械性的奔跑，手臂摆动，双腿跟好手臂摆动节奏）跑完调整呼吸，走一走，不要躺下，否则会容易贫血。
我一般跑步的话：第一圈跑快一点，尽量在前面，不要太用力跑；第二圈不要慢，调整呼吸，跟着大部队跑，在上游；第三圈，基本超越大部队，超前十几米，最后五十米冲刺。（跑步时什么都不要想，只要迈动双腿，机械性的奔跑，手臂摆动，双腿跟好手臂摆动节奏）跑完调整呼吸，走一走，不要躺下，否则会容易贫血。
第3个回答 2012-10-01
我是市400 5000第二......但我也懂800 一开始不要跑得太急 跑出去到时候 选一个有潜力的人跟着一圈半（中途你要是能超的话就超）到最后半圈就要加速了........加到倒数五十米 最后五十米就要冲刺了
第4个回答 2012-10-01
跑前200米的时候放慢速度，后面200加快.剩下的冲刺
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