女生跑800米的技巧

我体育非常差,最怕跑八百,但为了中考又不得不练,每次跑之前都会特紧张,听说有什么方法,什么呼吸与步伐什么的,有谁知道,帮帮我吧,不求第一,只要别落下就好了。。。。。。能否详细一点

八百米跑确实有技巧,但是技巧离不开平时的训练,想要跑出较好成绩,平时应加强锻炼。

 

800米跑考试技巧:

一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要,但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动:

比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米;
然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;
再做3-5个30-50米加速跑;
这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,
然后临比赛前五分钟坐下休息;
上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了,切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺,跑的过程中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽量做深呼吸。

做到这些,你就有可能跑出你的最好的成绩。

 

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温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2018-03-31

1、平时加强中长跑锻炼,保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒,即使是为了完成测试的长跑项目,只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。

2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的,向我们应对高考一样,在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。

3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历,当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称,而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。

4、跑步时千万选择适合自己的衣裤鞋袜。在服装上面请选用宽松的款式,运动装吸汗的最好,鞋子最好穿着平时磨合过的跑步鞋,合脚舒适最重要。

5、热身运动必不可少。为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等,千万注意在比赛前做充分的热身运动。

6、起跑后的100米,就是第一个弯道。思维上还很清醒的,不要和别人比什么,按照正常的步伐来跑。

7、过了一百米后,别冲太快,保持匀速,保证不要慢下来速度,意志上一定要有保持速度的想法。

8、第一圈一过,盯住眼前的人,一但超过了,就去盯前面的同学,别让之后的人超回来。

9、第二圈的400米到700米的过程中,很累且步子会感觉迈不开,这时心理上一定要坚定住,要想着你累别人一定也累,坚持一下就好了。

10、第二圈的400米到700米的过程中,很累且步子会感觉迈不开,这时心理上一定要坚定住,要想着你累别人一定也累,坚持一下就好了。

11、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水。

12、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。

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第2个回答  2013-11-24
你跑800米如果只是为了“应付”中考的话,不要太害怕,一方面是时间还早,另一方面是中考800的要求比较低.跑800m是一般第一个100米是弯道,刚开始跑直接切入内道,速度可以提高一点,跑完弯道调整呼吸,两步一呼,两步一吸(也可以三步),关键是前600m要节奏跑,不要忽快忽慢,后面200m体力够的话可以试一下加速,呼吸加快。这样下来基本800m不会有太大问题了。希望对你有所帮助。
第3个回答  2007-12-02
你好!
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:

首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
第4个回答  2012-10-01
400米跑道的话,第一圈以自己百米速度的大约三分之二的速度跑,步伐要大,但频率不要太大,频率是自己最快的三分之一,也就是跑起来感到不吃力,此时如果周围的人跑得很快,或者没有五秒钟就跟自己拉开10米的距离,那么别管她们,她们后面四百米会跑不动的,第二个四百米要分三个阶段,一冲一缓最后冲,第二个四百米开始要稍微提高一下速度,也就是让自己的频率稍稍提高,不要用尽全力,只是稍稍加速让自己快速通过高原期,然后感到呼吸急促的时候稍稍降低速度,调整呼吸, 两步一吸气,两步一呼气,控制好呼吸,此时大概到七百米的距离的时候再次调整呼吸,再次放慢迈腿的频率,深吸气两次之后冲刺,眼睛不要用力撑大,眯成一条缝,加快上臂摆动频率,不过不要让摆动幅度过大,此时用尽全力奔跑至终点后才减速。总结起来就是前400稳当跑,不吃力为主,后400分三个阶段, 冲150缓150,最后再冲100,整个过程中都要注意呼吸,尤其是后面四百的呼吸,前面四百的呼吸频率一般是两吸一呼,也就是两步吸气,一步呼气,吸气不用太用力,就是吸吸呼~。温馨提醒,赛前做好热身,不过不要过度热身,保持好体力,而且不要空腹或过饱,吃稍许巧克力提高血糖。

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