请问如何锻炼才能同时增长爆发力和耐力？
我从小缺乏锻炼，身体一直不够强壮，现在18岁了，才想起要练肌肉，我希望能同时锻炼我的爆发力和耐力。拜托哪位专业人士给我制定个锻炼方案吧，只要能有理想的效果，需要什么参考用的个人信息我会提供。
哥们儿，上高中了吧……那本体育与健康挺有用的……RM指标：如果你能将40KG的重量最多推举10次，那你的10RM强度力量练习就是40KG负荷……下面是具体的指标呀，注意看！（我费劲打出来的，绝非随便拉出来的） 1. 强度3~6RM做3~4组，主要发展肌肉最大力量； 2.强度5~10RM做3~4组，只要发展肌肉的体积和肌肉力量； 3.强度10~15RM做3~4组，主要发展爆发力（快推慢放）； 4.强度15~30RM做3~5组，主要发展肌肉耐力……
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第1个回答 2014-07-30
爆发力和耐力 一般的两者是不可兼得的啊。 爆发力需要肌肉强度支撑，爆发力超过肌肉强度肌肉就会受伤。 爆发力很简单，参考李小龙的寸劲拳就可以了，关键是由放松到紧张的瞬间，时间越小越好，时间积累吧。 耐力，跑不好了，主要是每个一段时间就要做一次超耐力训练，最好是一星期。
第2个回答 2021-01-28
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